8 быстрых способов увеличить уровень энергии

Вы часто чувствуете усталость, вялость, отсутствие мотивации или выгорание?

Постепенно добавляйте следующие шаги в свой день и посмотрите, что вам подходит. Это нормально — делать маленькие шаги и экспериментировать с этими усилителями энергии, пока вы не найдете лучшие привычки, которые подходят и поддерживают вас.

8 способов увеличить уровень энергии

1. Питайтесь правильно

Неправильное питание — главный враг не только здоровья, но и любой бодрости и активности. Простые удаление из питания любой тяжелой пищи в виде фастфуда, жареного, алкоголя и тд, может резко увеличить приток энергии. Но на самом деле правильно питание — это куда более глубокий процесс, чем отказ от жареного. Об этом я рассказываю у себя в инстаграме.

2. Проверьте свой режим сна

Убедитесь, что вы спите достаточно для себя. Когда вы недостаточно отдыхаете, ваше тело будет тратить больше энергии, пытаясь не отставать. Также можно вздремнуть в течение дня, если вы не выспались. Слишком много информации и чрезмерная нагрузка на мозг могут лишить вас энергии. Кратковременный сон может не только обратить вспять ошеломляющие последствия информационной перегрузки, но также поможет вам более эффективно запоминать то, что вы узнали.

3. Двигайтесь

Прогуляйтесь или пробегите по парку. Хотя может показаться, что движение, когда вы чувствуете себя истощенным, — это самый быстрый путь к более быстрому истощению, на самом деле все, наоборот. Повышение физической активности может увеличить энергию. 

Ходьба — отличный способ тренироваться. Это доступно и легко сделать. Это не требует обучения или оборудования, и вы можете делать это практически где угодно. Быстрая 10-минутная прогулка может повысить ваш уровень энергии и настроение, если вы продолжаете делать это в течение как минимум трех недель.

4. Заведите дневник

Сосредоточение внимания на вещах, которые вас беспокоят, действительно истощает вашу энергию. Создание и ведение дневника благодарности на самом деле может дать вам психологический и эмоциональный импульс. Когда вы сосредотачиваетесь на вещах, за которые благодарны, у вас больше шансов почувствовать прилив энергии и надежду.

5. Начните медитировать

Легко погрузиться в повседневную суету. Найдите время для медитации и дайте своему мозгу и телу отдохнуть, чтобы вы могли продолжить остаток дня, чувствуя себя более отдохнувшим.

Читайте также: Плюсы от занятия медитацией

6. Найдите способы уменьшить стресс и справиться с гневом

Стресс — один из главных поглотителей энергии. Организм тратит много энергии, чтобы пережить стрессовые ситуации. Как и беспокойство или страх, стресс может привести к психологическому и физическому истощению. Найдите способы снять стресс, например, ведите дневник, практикуйте внимательность или разговаривайте с тем, кто вас поддерживает.

Невыраженный гнев также может истощить вашу энергию. Вы тратите всю свою энергию на сдерживание гневных чувств, а это может быть утомительно. Найдите здоровые способы выразить свой гнев и попробуйте расслабиться. Прослушивание музыки, дружеская беседа или чтение — отличные занятия, которые помогут вам снять любое напряжение, которое вы можете испытывать.

Читайте также: Как справиться со стрессом?

7. Пейте больше воды

Жажда и обезвоживание иногда могут проявляться как усталость. Даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости. Убедитесь, что вы всегда пьете воду, и постарайтесь носить с собой бутылку с водой.

8. Носите яркие цвета

Попробуйте носить более яркие цвета, чтобы заставить свой разум думать, что у вас более яркое и счастливое настроение. Если вы носите темные цвета, вы можете создать мрачный образ. Люди могут отреагировать на вас мрачно, а их энергия может вас подвести. Когда вы помогаете поднять настроение и уровень энергии других людей с помощью одежды, которую носите, они отразят это и на вас.

Читайте также: Как не уставать?