Как избавиться от негативных мыслей?

Человеческий мозг генерирует 60000-100000 мыслей в сутки. Среди этого нескончаемого потока есть и конструктив, но полно и негатива, который разрушительно влияет на жизнь. Такие мысли мешают развитию, вытягивают из человека жизненные ресурсы и внутреннюю энергию. Потому люди склонные к раздумьям, начинают задумываться о том, как очистить мысли.

Важно понимать, что освобождение от негатива в голове не происходит через борьбу. Невозможно просто заставить себя «не думать» о плохом, так как корни негативного мышления лежат глубоко в бессознательном. Вашей целью должно встать взращивание новой основы для мыслей, а не война со старой.

Как очистить ненужные мысли из головы

Прежде чем изучать психологические методики, рассказывающие, как очищать голову от ненужных мыслей, стоит убедиться, что вы перестали их генерировать. В нашей жизни всегда есть как позитив, так и негатив. И наша ответственность заключается в том, в какую сторону мы смотрим чаще и охотнее.

Негативный опыт приходит к нам из внешнего мира. В большинстве своём именно он порождает разрушительное мышление. Потому, чтобы очистить себя от скверных мыслей, следует научиться фильтровать источники опыта.

1. Перестать смотреть новости

Крупные СМИ нацелены прежде всего на освещение тревожных и трагических событий. Эта информация приходит к нам в сознание и создаёт фоновое напряжение. Наша психика получает сигнал о том, что мир вокруг страшен и недружелюбен, вследствие чего зарождаются негативные мысли.

Если вы ежедневно мониторите новости по телевизору или интернету, задайте себе вопрос, для чего вам это нужно. Вы наверняка не найдете внятного ответа.

2. Не пускать токсичных людей в близкое окружение

Так как мы живем в социуме, не в наших силах полностью отрешиться от неприятных для нас людей. Но наша ответственность состоит в том, чтобы не подпускать их близко в эмоциональном плане. Если в ваших ближних кругах есть знакомые, которые говорят только о негативе, задумайтесь, для чего вам это общение. По возможности, от таких контактов нужно избавляться.

Если же полностью разорвать взаимодействие не представляется возможным, попробуйте поговорить с человеком о его влиянии на вас. Когда близость действительно есть, люди прислушиваются друг к другу. Дайте человеку несколько рекомендаций о том, как очистить голову от мыслей. Быть может, в его лице вы найдете соратника по работе над собой.

3. Наблюдать за собой

Речь идет о повышении уровня рефлексивности. Плохие мысли обычно текут в фоновом режиме, они становятся для нас привычными, а их разрушительное влияние — незаметным. В течение дня прислушивайтесь к тому, что крутится у вас в голове. Когда вы увидите, что процент негатива значительно превышает долю позитива, ваша мотивация к изменениям вырастет в разы.

Если начать отслеживать и фильтровать описанные выше источники мыслей, то можно считать, что вы сделали первые шаг к позитивному мышлению. Теперь можно переходить к проактивным действиям.

Методы разгрузки мозга от тяжелых мыслей

Основной целью, которую нужно ставить себе, чтобы очистить мысли от мусора, является изменение образа мышления. Дурацкие мысли будут реже приходить в голову, когда наш образ жизни перестанет стимулировать их возникновение.

Если выше мы описывали скорее фоновые процессы, которые нужно осознать, чтобы создать основу для работы, то сейчас речь пойдет о конкретных изменениях поведения.

1. Концентрация ресурсов на одной задаче

Даже если Цезарь и мог делать несколько дел одновременно без ущерба качеству, то это не значит, что нужно следовать его примеру. Распыляясь на несколько задач одновременно, человек не только рискует получить неудовлетворительный результат, но и гарантированно заработает себе тревожные мысли. И напротив, концентрация на одной цели с большей вероятностью принесет щедрые плоды, а заодно и добавит очков в копилку уверенности в себе.

Читайте также: Что такое минимализм?

2. Перенос мыслей на чувства и ощущения

Этот метод позволит эффективно очистить свой мозг от токсичных мыслей при условии, что у вас чутко работает канал эмоций. Его суть заключается в том, чтобы почувствовать свои мысли. Прислушайтесь к своим ощущениям в теле, когда крутите жвачку из тревожных мыслей в голове. Отследите изменение настроения, когда думаете о неприятном для вас человеке. Наши организм и психика неразрывно связаны и влияют друг на друга. Осознав, насколько ваши мысли влияют на ваш организм, вы тут же захотите переключиться на более приятные размышления.

3. Переход к активным действиям

Глубоко погружаясь в мысли, человек теряет ощущение реальности. Простым и эффективным способом хотя бы на время очистить голову от лишних мыслей будет переключение внимания на мир вокруг. Спорт, уборка, общение или любая другая форма активности поможет вам выключить мыслительную «жвачку». И чем чаще вы будете практиковать переход от погружения в негатив к активным действиям, чем быстрее это войдет в привычку. На длительной дистанции этот метод снижает периодичность возникновения негативных мыслей.

4. Возвращение в настоящий момент

Принцип «здесь и сейчас» является прекрасным вариантом убрать бредовые мысли. Приведем пример.

Вспомните, как часто перед сном вы прокручиваете в голове тревожные мысли о завтрашнем дне. Или, напротив, начинаете накручивать себя касательно уже прошедших событий. Оба варианта являются бессмысленной тратой энергии. Принцип «здесь и сейчас» позволяет вернуться в реальность. Ведь в настоящем моменте вы лежите в постели у себя дома. Завтрашний день еще не наступил, а прошедший уже позади. Уносясь мыслями в разные стороны, вы теряете контакт с настоящим. А значение имеет только оно.

Читайте также: Как жить духовной жизнь в современном мире?

5. Ведение личного дневника

Ведение дневника разрешает сразу несколько трудностей. Во-первых, это отличный способ освободить разум от гнетущих мыслей, так как их выход вовне снижает градус внутреннего напряжения. Во-вторых, с помощью дневника вы сможете систематизировать свой внутренний мир, увидеть свои доминирующие эмоции и переживания, что полезно в дальнейшей работе над собой.

Важный момент заключается в том, что ведение дневника нужно вывести в ежедневную привычку. Тогда эффект не заставит себя ждать, и порядок в голове наладится.

Читайте также: 6 причин вести личный дневник

6. Перерывы в работе

Истощение организма и психики ведет за собой негативные переживания. Не доводите себя до состояния эмоционального исступления, делайте перерывы 10-15 минут после каждого часа интенсивной работы. Во время паузы можно посмотреть в окно и постараться подумать о чем-то приятном.

Читайте также: Как правильно отдыхать?

7. Осознанное общение

Старайтесь минимизировать «пустое» общение. Думайте перед тем, чем что-то сказать. Принцип осознанности не просто так считается одним из основополагающих в современной психологии. Освобождаясь от жизни «на автомате», человек начинается получать и излучать жизненную энергию. В таком режиме места для негативных мыслей становится меньше.

К тому же, осознанная модель общения снижает вероятность возникновения неловких ситуаций, которые впоследствии порождают тревожные мысли перед сном у ранимых людей.

8. Выход из созависимости

Если у вас есть близкий человек, о котором вы думаете и переживаете всё свободное время, то велика вероятность того, что вы находитесь в созависимых отношениях.

Термин «созависимость» был введен американскими психологами в начале 80-х. Он означает болезненную, патологическую привязанность к партнеру, когда один человек становится наркотиком для другого. Такие отношения истощают, а в психологическом смысле и вовсе убивают зависимого.

Чтобы проверить, находитесь ли вы в созависимости, нужно дать себе честный ответ на вопрос: «что будет, если мы расстанемся?». Если возникающей ответ звучит как что-то вроде «я умру», а душу наполняет ужас и паника, то велика вероятность того, что вы созависимы.

Решить эту проблему самостоятельно сложно. Обращение к квалифицированному психологу будет разумным решением.

Подобные отношения являются стабильным источником негативных мыслей.

9. Наполнение позитивными эмоциями

Метод, который лежит на поверхности, но всё же требует быть озвученным. Если вы не радуете себя приятным общением, любимыми увлечениями, достижениями и яркими впечатлениями, то ваше сознание начинает меркнуть. Вы не сможете выбросить грустные мысли, пока не начнете производить радостные. В психике, как и в природе, не бывает пустоты.

Заключение

Для избавления от негативного мышления придется отказаться от старой модели поведения. Только тогда в мозгу начнут вырабатываться новые ассоциативные связи, а вместе с ним и свежие, конструктивные мысли. Эту работу желательно проводить при участии компетентного психолога, но и делать шаги к психологическому выздоровлению самостоятельно также не будет лишним.