<link href="//fonts.googleapis.com/css?family=Roboto%3A400%2C400i%2C700%7CRoboto+Condensed%3A400%2C400i%2C700" rel="stylesheet">

Как развивать привычки

Как развивать привычки
Как развивать привычки

Трудно развивать новые привычки. Мы так привыкли делать одно и то же снова и снова, поэтому часто кажется, что невозможно сделать постоянное изменение. Но это возможно, если к этому правильно подойти.

Почему тяжело менять свои привычки?

Существует основная причина, почему большинство людей терпят неудачу с развитием привычки: сложно изменить несколько привычек одновременно. 

Изменение вашего распорядка требует много умственных сил и преданности делу. Как и любая мышца, легко истощить силу воли. Сосредоточение внимания на нескольких привычках делает невозможным сохранение этой силы. Обычно случается так, что вы сдаетесь, когда становится слишком сложно изменить привычки.



Как правильно развить привычку

Более простое решение — сосредоточиться на формировании одной привычки за раз. Например, вы хотите начать читать. Вы не начинаете с чтения книги на 400 страниц в день. Важно начать с малого.  Вы будете чувствовать себя разбитым и, вероятно, перестанете следовать этой рутине.

Начинайте читать 15 минут в день, затем развивайтесь до 30 минут, затем часа. Сосредоточив внимание на одной привычке за один раз, вы можете создать устойчивые изменения в вашей рутине. Проще поддерживать эту новую процедуру, а не пытаться совмещать несколько действий одновременно.

Как сформировать одну привычку за раз

Как сформировать одну привычку за раз
Как сформировать одну привычку за раз

Лучший способ внести постоянные изменения — это сосредоточиться на одной привычке за раз. Вот шесть шагов для начала:

1. Определите, что вы хотите изменить

Для начала решите, что вы хотите изменить в своей жизни. Например, стать здоровее и похудеть вес. Привычка, которую надо развивать, — это тренироваться по 30 минут каждый день;

2. Определите цели

Если вы не знаете, почему вы это делаете, то будет менее вероятно, что вы вообще не будете следовать этой привычке. Это сильно снизит мотивацию.

3. Найдите вредную привычку и замените ее

Если не найти замену вредной привычке, легко вернуться к ней после того, как вы начали менять ее в течение короткого времени.

Возвращаясь к примеру с упражнениями, вредной привычкой будет есть нездоровую пищу, пить алкоголь и тд. Таким образом, чтобы изменить их, вы должны найти замену тому, что вы едите и пьете. 



4. Устраните препятствия

Найдите всё, что буде мешать вам менять свою привычку и избавьтесь от этого. Вы должны сделать всё возможное, чтобы не вернуться к своим вредным привычкам.

Используя тот же пример питания, очистите свою кухню от всех вредных продуктов, которые задерживаются вокруг. Замените их фруктами, овощами и более здоровым образом жизни. Это настроит вас на успех.

5. Запустите процесс изменения привычки

Теперь, когда вы начали готовиться к изменениям, пришло время внести изменения. Создайте ежедневную запись для отслеживания этого изменения и немедленно приступите к работе.

6. Мотивировать, давая себе награды

Вы действительно можете регулярно заниматься спортом. После месяца вашей новой привычки вознаградите себя. Но не надо радовать себя тем, от чего вы отказались. Помните, старые привычки никуда не пропадают и они с удовольствием вернуться на свои места.

Послесловие

Сосредоточение 100% внимания на одной привычке — лучший способ ее изменить. Это посвящение позволяет вам проходить через те периоды колебаний и лени, когда у вас нет настроения достигать цели. Такой подход отлично подходит для прокачки своей самодисциплины.

Книги по теме

У вас остались вопросы? Вы можете задать их в комментариях, написать мне на почту или в директ в инстаграм.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Ок
Политика конфиденциальности