<link href="//fonts.googleapis.com/css?family=Roboto%3A400%2C400i%2C700%7CRoboto+Condensed%3A400%2C400i%2C700" rel="stylesheet">

14 идей как высыпаться каждый день

Вы так же можете посмотреть статью «14 идей как высыпаться каждый день» в видеоформате.

В статье «Моё идеальное утро» я упоминал, что моё утро начинается с вечера. И неспроста, ведь если к утру не подготовиться, то не получится выспаться и весь день проведешь вялым. И сейчас я вам расскажу, как провожу вечер, чтобы высыпаться каждый день, встать в пол 6 утра и садиться за работу легко.

Мой идеальный вечер

 1. Не есть 4 часа до сна

Мой вечер начинается за 4 часа до сна. Примерно в этот момент я ем последний раз и только фрукты. Если в желудке остается пища, то организм занимается перевариванием, а не отдыхом.



2. Час без техники

Приблизительно за час до сна, я отключаю телефон, ноутбук и любой гаджет, который может мешать выработке мелатонина. Это очень частая причина, почему не удается быстро уснуть. Достаточно выполнить этот пункт и вам уже намного легче станет засыпать и просыпаться. За этот час можно сделать небольшую уборку, запланировать завтрашний день, сделать записи в дневник или медитировать.

3. Планирование

Планирование
Жизнь без плана — тоже самое, что отдать штурвал другому.

Если сегодня воскресенье, то я обязательно планирую на следующую неделю. Так же каждый день я проверяю свои планы и при необходимости переделываю его. Поэтому мой мозг продолжает работать ночью, и с утра я просыпаюсь с интересными идеями для своих проектов. Так же каждый вечер я делаю записи в дневник о прошедшем дне.

4. Уменьшение света за час

Так же я переключаю основной свет на дополнительный, который не сильно светит. А примерно за полчаса я полностью отключаю его. Чтобы не мешать постепенной выработке мелатонина.

5. Проветривание

Обязательно перед тем, как лечь я проветриваю свою комнату. В слегка прохладном помещении нам легче заснуть и выспаться.

6. Отказаться от кофе, чая

Я совсем не пью кофе и чай и вам не советую. И любой другой кофеиносодержащий напиток. Особенно перед сном. Кофеин будет мешать вам уснуть.



7. Ложиться до 23 часов

Я не ложусь в одно и то же время, но всегда стараюсь лечь спать до 11 вечера. Тем более моя продуктивность падает к вечеру.

8. Не засиживаться в выходной

Даже если у меня на следующий день выходной, я все равно ложусь до 11 часов вечера и встаю в 5:30 я каждый день. Так это входит в привычку и становиться легче заснуть и проснуться.

9. Полная темнота или маска

В городе сделать полную темноту не всегда получается. У меня, к примеру, прям в окно светит фонарь. Но можно так же надевать на ночь маску. Смотрите, чтобы она была комфортной и не сжимала вас.

10. Медитация

Медитация лучше всего помогает расслабить ум перед снов и понять как высыпаться каждый день.
Как высыпаться каждый день: медитация

И наконец, прямо перед сном я медитирую. Но не сидя, а лежа. В позе трупа, как она называется в йоге. Главное максимально расслабить тело и дать мозгу отдохнуть от шквала мыслей.

Что ещё можно сделать

1. Йога

Простая и расслабляющая практика перед сном поможет расслабить мышцы и мозг и вы быстрее уснете.

2. Массаж

Если у вас есть кого попросить сделать массаж, то не стесняйтесь и просите. Хорошее расслабление поможет легко заснуть.

3. Читать книгу

Читать книгу
Почитать книгу простую книгу перед сном поможет отвлечь ум от дел.

Главное выбрать простую книгу, которая не заставляет много думать. И важно именно бумажный вариант и не при сильном свете. Не верьте мифу, что при слабом освещении нельзя читать, зрение портиться из-за атрофирования глазных мышц из-за постоянной концентрации на одной точке. Просто отвлекайтесь каждые пять минут на несколько секунд или делайте периодически зарядку для глаз.

Книги, которые стоит почитать вы можете найти здесь и здесь.

4. Ритуал 

Сделать свой ритуал, который вас будет настраивать. Вы можете взять из моих пунктов, которые вам понравятся. Или добавить свои. Главное, чтобы вам это нравилось и помогало заснуть.

Что нельзя делать

1. Есть перед сном

Ничего, даже фрукты. А тем более сосиски и пирожные. Организм всю ночь будет заниматься перевариванием, а не отдыхом. А ещё и опухшие проснетесь после бутербродов.

2. Пить кофе, чай, алкоголь

Нельзя пить любой стимулирующий напиток не только перед сном, но и вообще. Что алкоголь — простой яд уже сказано много, а чай и кофе не имеют смысла, потому что работают, как кредит. Потом придется вернуть больше энергии. Читайте тут.

3. Сидеть в телефоне

Или в любом, другой устройстве, который светит вам в глаза. Нарушает выработку мелатонина и каждый просмотр телефона приходится заново начинать его вырабатывать. Лучше отключить телефон на ночь, чтобы он не отвлекал ото сна.

4. Ложиться после 12

Думаю и так понятно, что выспаться вам не получится. Даже если вы проспите до 2 часов дня. 

5. Переживать о несбывшихся планах

Не сделали что-то? Ничего страшного. Об этом перед сном лучше не думать. Утро вечера мудренее. Лучше поспите и с утра начинайте действовать. Все мы люди и можем что-то не выполнить из своих дел.

Делайте так, как вам помогает

Попробуйте сделать свой вечер идеальным и утро станет вашей любимой частью дня. Не бойтесь экспериментировать и добавлять свои действия в ритуал, главное избегайте вещей из пункта «Что нельзя делать» и вы будете спать как младенец.

Надеюсь я помог вам понять, как высыпаться каждый день и полюбить своё утро!

А как вы проводите свой идеальный вечер?

У вас остались вопросы? Вы можете задать их в комментариях, написать мне на почту или в директ в инстаграм.

Подписывайтесь на мои обновления и другие социальные сети.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

3
Оставить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
3 Авторы комментариев
MinimalWorkАзрарЕлена Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Елена
Гость
Елена

Я всегда считаю, если ты не можешь уснуть, значит ты не устал. У людей работающих, творческих, самодостаточных всегда есть чем заняться и не скучать. У таких сил к вечеру просто нет. Они легко и с удовольствием засыпают.

Азрар
Гость
Азрар

Я иду спать в 12 час ночи и просыпаюсь в 6:30, и ничего, хорошо высыпаюсь. Занимаюсь йогой перед сном и после сна, это придает мне бодрости, также читаю книгу на планшете минут 20. Это мой рецепт хорошего высыпания

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Ок
Политика конфиденциальности