14 идей как высыпаться каждый день

14 идей как высыпаться каждый день и мой идеальный вечер
14 идей как высыпаться каждый день и мой идеальный вечер

В статье «Моё идеальной утро» я упоминал, что моё утро начинается с вечера. И не с проста, ведь если к утру не подготовиться, то не получится выспаться и весь день проведешь вялым.

И сейчас я вам расскажу как провожу вечер, чтобы выспаться, встать в пол 6 утра и садиться за работу легко.

Читайте так же: Принцип минимализма и как я изменил свою жизнь

Мой идеальный вечер

 1. Не есть 4 часа до сна

Мой вечер начинается за 4 часа до сна. Примерно в этот момент я ем последний раз и только фрукты. Если в желудке остается пища, то организм занимается перевариванием, а не отдыхом.



2. Час без техники

Приблизительно за час до сна, я отключаю телефон, ноутбук и любой гаджет, который может мешать выработки мелатонина. Это очень частая причина, почему не удается быстро уснуть. Достаточно выполнить этот пункт и вам уже намного легче станет засыпать и просыпаться. За этот час можно сделать небольшую уборку, запланировать завтрашний день, сделать записи в дневник или медитировать.

3. Планирование

Планирование
Жизнь без плана — тоже самое, что отдать штурвал другому.

Если сегодня воскресенье, то я обязательно планирую на следующую неделю. Так же каждый день я проверяю свои планы и при необходимости переделываю его. Поэтому мой мозг продолжает работать ночью, и с утра я просыпаюсь с интересными идеями для своих проектов. Так же каждый вечер я делаю записи в дневник о прошедшем дне.

4. Уменьшение света за час

Так же я переключаю основной свет на дополнительный, который не сильно светит. А примерно за полчаса я полностью отключаю его. Чтобы не мешать постепенной выработке мелатонина.

5. Проветривание

Обязательно перед тем, как лечь я проветриваю свою комнату. В слегка прохладном помещении нам легче заснуть и выспаться.

6. Отказаться от кофе, чая

Я совсем не пью кофе и чай и вам не советую. И любой другой кофеиносодержащий напиток. Особенно перед сном. Кофеин будет мешать вам уснуть.



7. Ложиться до 23 часов

Я не ложусь в одно и то же время, но всегда стараюсь лечь спать до 11 вечера. Тем более моя продуктивность падает к вечеру.

8. Не засиживаться в выходной

Даже если у меня на следующий день выходной, я все равно ложусь до 11 часов вечера и встаю в 5:30 я каждый день. Так это входит в привычку и становиться легче заснуть и проснуться.

9. Полная темнота или маска

В городе сделать полную темноту не всегда получается. У меня, к примеру, прям в окно светит фонарь. Но можно так же надевать на ночь маску. Смотрите, чтобы она была комфортной и не сжимала вас.

10. Медитация

Медитация лучше всего помогает расслабить ум перед снов и понять как высыпаться каждый день.
Медитация

И наконец, прямо перед сном я медитирую. Но не сидя, а лежа. В позе трупа, как она называется в йоге. Главное максимально расслабить тело и дать мозгу отдохнуть от шквала мыслей.

Что ещё можно сделать

1. Йога

Простая и расслабляющая практика перед сном поможет расслабить мышцы и мозг и вы быстрее уснете.

2. Массаж

Если у вас есть кого попросить сделать массаж, то не стесняйтесь и просите. Хорошее расслабление поможет легко заснуть.

3. Читать книгу

Читать книгу
Почитать книгу простую книгу перед сном поможет отвлечь ум от дел.

Главное выбрать простую книгу, которая не заставляет много думать. И важно именно бумажный вариант и не при сильном свете. Не верьте мифу, что при слабом освещении нельзя читать, зрение портиться из-за атрофирования глазных мышц из-за постоянной концентрации на одной точке. Просто отвлекайтесь каждые пять минут на несколько секунд или делайте периодически зарядку для глаз.

Что почитать?

4. Ритуал 

Сделать свой ритуал, который вас будет настраивать. Вы можете взять из моих пунктов, которые вам понравятся. Или добавить свои. Главное, чтобы вам это нравилось и помогало заснуть.

Что нельзя делать

1. Есть перед сном

Ничего, даже фрукты. А тем более сосиски и пирожные. Организм всю ночь будет заниматься перевариванием, а не отдыхом. А ещё и опухшие проснетесь после бутербродов.

2. Пить кофе, чай, алкоголь

Нельзя пить любой стимулирующий напиток не только перед сном, но и вообще. Что алкоголь — простой яд уже сказано много, а чай и кофе не имеют смысла, потому что работают, как кредит. Потом придется вернуть больше энергии. Читайте тут.



3. Сидеть в телефоне

Или в любом, другой устройстве, который светит вам в глаза. Нарушает выработку мелатонина и каждый просмотр телефона приходится заново начинать его вырабатывать. Лучше отключить телефон на ночь, чтобы он не отвлекал ото сна.

4. Ложиться после 12

Думаю и так понятно, что выспаться вам не получится. Даже если вы проспите до 2 часов дня. 

5. Переживать о несбывшихся планах

Не сделали что-то? Ничего страшного. Об этом перед сном лучше не думать. Утро вечера мудренее. Лучше поспите и с утра начинайте действовать. Все мы люди и можем что-то не выполнить из своих дел.

Делайте так, как вам помогает

Попробуйте сделать свой вечер идеальным и утро станет вашей любимой частью дня. Не бойтесь экспериментировать и добавлять свои действия в ритуал, главное избегайте вещей из пункта «Что нельзя делать» и вы будете спать как младенец.

Надеюсь я помог вам понять, как высыпаться каждый день и полюбить своё утро!

А как вы проводите свой идеальный вечер?

Читайте так же: Как я борюсь с ленью: 11 способов

У вас остались вопросы? Вы можете задать их в комментариях, написать мне на почту или в директ в инстаграм.

Подписывайтесь на мои обновления и другие социальные сети.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Социальные сети
error

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *