<link href="//fonts.googleapis.com/css?family=Roboto%3A400%2C400i%2C700%7CRoboto+Condensed%3A400%2C400i%2C700" rel="stylesheet">

Моё идеальное утро

Моё идеальное утро
Моё идеальное утро

Моё любимое время дня — это утро. Все ещё спят, на улице тишина, только восходит солнце. А сколько энергии с утра.

Утреннее время задает настроение оставшегося дня. Если с утра зарядиться позитивом, то остальной день пройдет прекрасно и наоборот. Для многих утро — самое нелюбимое время. Суета перед работой, недосып, стресс. Этим страдает большинство людей и я не был исключением.

Но если провести утро правильно, найти свой утренний ритуал, то оно станет вашим самым любимым и продуктивным временем суток.

Идеальное утро: 12 шагов

1. Постановка целей

Моё идеально утро начинается с вечера, а иногда и раньше. В воскресенье я записываю в свой план на неделю дела, которые хочу сделать за неделю, а иногда добавляю или исправляю вечером при необходимости. Так, с утра я уже знаю что необходимо сделать и могу не тратить время на планирование, которое не кажется важным и интересным сразу после подъема. Так же, наш мозг продолжает работать всю ночь и с утра могут появиться очень интересные способы решения проблем.



2. Просыпаться рано

Я встаю в пол 6 утра. Представляете сколько у меня свободного времени для себя? Лишнее час-два можно потратить на развитие, на хобби, на домашние дела, пока все спят и никто вам не помешает. Первое время было вставать очень тяжело, но через неделю утро стало моим самом продуктивным временем.

3. Просыпаться сразу

Просыпаться сразу
Просыпаться сразу как прозвенел будильник

Я просыпаюсь сразу, как прозвенел будильник. Если вам это тяжело, попробуйте убирать будильник подальше от себя. Так, чтобы его выключить, вам нужно было встать с кровати.

4. Пить воду

После пробуждения я пью воду. Ни кофе, ни чай, а именно воду. Минимум стакан, а там на своё усмотрение. Так помогаю организму пробудиться.

5. Читать

Начало дня для меня — лучше время для саморазвития. Поэтому я сразу же сажусь за книгу и обучаюсь нужному навыку. Минимум 30 минут в день, а иногда и по несколько часов. Первое время после пробуждения тяжело сразу сесть за книгу, но со временем привыкаешь. До этого я сначала разминался, а потом садился читать.

6. Английский язык

На русском разговаривают 300 миллионов людей, а на английском около 1 млрд. Представляете сколько возможностей откроется перед вами? Путешествия, работа, новые рынки, повышение дохода, увлечения и много чего интересного. Обязательно занимаюсь минимум по 10 минут в день, что уже дает неплохо результат.

7. Медитация

Медитация отлично подходит, чтобы сделать идеальное утро
Медитация — отличное начало для идеального утра

Не всегда это делаю, мне больше нравится медитировать вечером, но польза от нее огромная. Помогает упорядочить мысли и настроится на день.

8. Раздумья

Этим мало кто занимается, а зря. Я провожу 10-15 минут просто думая свободно и расслабленно о проектах, о делах, о жизни. Так часто приходят интересные идеи, которыми можно воспользоваться. Главное не заставлять себя о чем-то думать, а расслабиться.

9. Спорт

Про пользу спорта и разминки уже сказано столько, что можно было бы оставить этот пункт пустой. Но всё же напомню, что работая за компьютером, мы мало задействуем некоторые мышцы, а простая разминка может затронуть их все. Так же, в тех местах, где мышцы слабо используются, застаивается жидкость, в том числе кровь и лимфа. А для лимфатической системы разминка будет подарком. 10-15 минут разминки каждый день + тренировка через день или два обязательно.

10. Контрастный душ

Отличный способ проснуться — это контрастный душ. Так же помогает закаливанию организма и согреться в холод, потому что после холодной воды, организм сдерживает тепло в себе и вы не замерзнете после душа ещё долго.



11. Не есть минимум 3 часа после пробуждения.

Часто пишут, что сразу с утра надо есть что-то белковое, или углеводы, или ещё ни пойми чего. Но у этих слов нет практических доказательств. А вот то, что тело тратит свою энергию на переваривание еды, тех же белков, доказать легко. Часто вам после вашего приема пищи ничего не хочется делать или клонит в сон? Тем более после пробуждения тело ещё не готово сразу на такую работу, ему нужно время подготовиться.

Чтобы не убить в себе всю продуктивность, я пропускаю завтрак и обычно ем первый раз часов в 9-10. А встаю в 5:30.

12. Начать с самого сложного

Казалось бы, как это поможет сделать идеальное утро. Представьте, что будете тянуть с таким делом до последнего, оно будет постоянно напоминать о себе, вы будете терзать себя из-за него. А если с самого утра его сделать, то весь день пройдет намного легче. И это приблизит вас к цели.

Поэтому сразу после душа я сажусь и делать самую сложную задачу, не откладывая.

Что еще можно добавить

1. Йога

Йога
Йога

Я занимался ей каждое утро на протяжении некоторого времени, но позже у меня интерес перешел именно к упражнениям. Помогает как при разминке.

2. Медитативные практики

Молитва, мантры, цигун и другие могут стать отличной заменой обычной медитации или стать отдельной частью вашего ритуала.

3. Добрые слова

Можно начать день с добрых слов своим близким. И приятное сделаете, и улучшите ваши отношения.

4. Аффирмации

У меня они совсем не прижились, но многие хвалят этот метод. Так что обязательно пробуйте, может быть вам понравится.

5. Список благодарности

Отличная идея писать такой список. Напоминает о том, что надо ценить то, что имеешь и на душе становится приятно, когда акцентируешь внимание на этом. Замечаешься даже улыбки прохожих и хочется поблагодарить за это.

Что не стоит делать

Что не стоит делать
Что не стоит делать

1. Откладывать будильник

Это главный убийца идеального утра. Доспать за 10 минут точно не получится, а вот времени и сил уходит много.

2. Есть с утра

Организм просто не готов к такому нападению. Я уже говорил об этом выше.

3. Соц сети, почта и новости

Пользы от них с утра вряд ли много, а вот негатива от них предостаточно. Новости стоит избегать совсем, а почта и соц сети только когда садитесь за работу, если ваша она связана с ними.

4. Пить кофе, чай

Если кофе растворимый, то пить его нет смысла. Чай и зерновой кофе имеют эффект кредита. Потом нужно будет отдать больше энергии, чем получите. Подробнее тут.

Заключение

Может показаться что список довольно большой, но все эти задачи помогают мне развиваться и не стоять на месте. Иногда я могу пропустить какой-то пункт или добавить что-то другое. Потому что стабильность и однообразие для меня слишком скучны.

Надеюсь, я вдохновил вас на создание своего ритуала и сделать утро любимой частью дня. Делайте так, как вам кажется нужно, добавляйте любые практики, которые вам помогают. И тогда ваше утро станет идеальным.

Книги по теме

А какое идеальное утро у вас?

У вас остались вопросы? Вы можете задать их в комментариях, написать мне на почту или в директ в инстаграм.

Подписывайтесь на мои обновления и другие социальные сети.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

2
Оставить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
MinimalWorkженетта Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
женетта
Гость
женетта

Так себе статейка...для себя любимой...свои способы свои выводы...которые могут совсем не подходить другим людям но настоятельно рекомендуются.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Ок
Политика конфиденциальности