Всё или ничего: Ловушка черно-белого мышления

Люди делятся на два типа: победители и неудачники. Если хочешь идеальную жизнь: выкладывайся на 110%. Всё или ничего. Звучит как мотивация в стиле Тони Роббинса. Но это наглядные примеры чёрно-белого мышления. И оно — абсолютное зло.

Люди, которым близок такой подход, живут между двух огней. Всё, от взгляда на себя до жизненного опыта противоположно и категорично. Либо кто-то туп, либо гениален. Либо прекрасен, либо урод. Успешен или неудачник. Кто-то против вас или с вами. В общем, что-то правильно, а что-то — нет.

Это мышление не знает тормозов. Оно не даёт передохнуть, раскинуть мыслями, всё взвесить и отойти в серую зону. От таких людей вы услышите строгие выводы, которые не допускают альтернатив. «Я всегда…», «Я никогда…», «Всему пришёл конец», «Всё идеально», «У меня никогда ничего не выходит», «Я всё испортил», «Я в этом лучший».

Если они дадут трудам своей работы чуть ниже 100 баллов, то те мигом обрушатся до нуля. Потому как то, что «не идеально» — уже испорчено и недостойно внимания. Им нужен идеальный день, чтобы всё пошло по плану. Лёгкое пробуждение, добротный завтрак, верный настрой, отличная укладка, что сохранилась после сна. И ещё многое, что так редко бывает хорошим с утра.

Но время идёт и дни, которые оказались «не теми», сгорают. Это легко оправдывать себя течением жизни, обобщать и делить всё на две категории. Как и добровольно не хотеть видеть разные исключения и нюансы мира. Такое мышление привлекает, ведь радикализм это приятно. От него сложно отказаться. Более того, порой он кажется истинным, темпераментом настоящего и успешного героя.

Это разжигает под ногами пламя, вселяет надежду, что сейчас-то вы как возьмётесь за дело, как всё изменится, как вас ничто не остановит! Но мотивация внезапно исчезает, на неё нельзя положиться, она приходит и уходит по глупому капризу.

Смотря на жизнь в таком свете, вам проще опустить руки, чем остальным. Потому что в этом мировоззрении нельзя ошибаться. Хотя провалы это обычная часть жизни. Если вы теоретически не можете быть лучшим в чём-то, то и не захотите начинать. Если не можете тренироваться час, то и не поднимитесь хотя бы на 15 минут. Это мешает расти, мешает полюбить то, что несовершенно.

От того вы постоянно усталый и откладываете дела в чёрный ящик. Тревога ваш постоянный гость, ведь дотошная слежка за собой, чтобы не наделать ошибок, уже приводит к трясучке. Вы перестаёте себя ценить, помещаете в категорию второсортных. Вот почему этот образ мышления часто встречается у людей с паническим расстройством, депрессией или другими проблемами, связанными с тревогой.

Он не допускает ошибок, для него приемлемо только совершенство, а не усилия и рост. Это сокрушительное давление. Но, по правде говоря, жить несравненно легче, когда мир вокруг изменчивый и спорный, чем, если на всём болтаются ярлыки и руководства к действиям.

Чёрно-белое мышление не терпит фрустрации. И это подталкивает к отчаянию.

Что же делать с черно-белым мышлением?

Давайте посмотрим, что здесь можно сделать.

1. Отделите самооценку от успехов

Если у вас что-то получилось, то вы возводите себя на пьедестал. Но если что-то не сложилось, то записываете в аутсайдеры. Но взгляните на себя как на мозаику. Вы сгоревшая картошка и идеальный блинчик, целое лето без прочитанной книжки и марафон лекций по Древней Греции, ободранный локоть от падения на скейте и личный рекорд шагов.

Самооценка и продуктивность — разные вещи. Посмотрите на качества, которые в вас укоренились. Однако, вы совершенно другой, чем видите себя в момент неудачи или победы. Сосредоточьтесь на своей честности, доброте, любознательности, отважности. Это гораздо ценней.

2. Замените «или» на «и»

Дихотомия «или-или» не работает. Вы не можете быть определенно хорошим человеком или плохим. Вы и хороший, и плохой. То есть «У меня много замечательных качеств, я не скуплюсь на добрые поступки, но иногда я лажаю. Говорю не то, что хочу и сворачиваю не в ту степь». Вместо «У меня был неудачный год» — «В этом году было много всякого, случались и прекрасные вещи, а иногда хотелось раствориться в толпе». Когда вы говорите «и» вместо «или», то лучше понимаете и себя, и других.

3. Запишите свои возможности

Чёрно-белое мышление не оставляет простор новым решениям, лишает творческого стержня. Когда вы машинально думаете, что всё, выхода нет, подключитесь к этой идее уже осознанно.

Решения есть всегда, в каких бы уголках головы они не прятались. Заставьте себя написать как можно больше вариантов. Даже если они кажутся нелепыми. Вы незаметно поймёте, что «или-или» — не единственный ответ. Спросите себя: «Где доказательство того, что я всегда терпел неудачи?». «Какие мои мысли — факты, а какие — лишь предположения?».

Читайте также: Как увидеть возможности?

4. Допускайте парадоксы

Когда замечаете, что думаете в стиле «Я точно идиот Сизиф», то вспоминайте, что вы просто склонны к такому мышлению. Тренируйтесь ловить себя на этом.

Понимание уже добрая часть дела. Да, сейчас вы можете быть в ярости, но в целом вы хороший человек. Да, ваша работа скучная, но вы вносите в неё изобретательность. Или да, вы сейчас ленитесь, но обычно вы ещё тот трудяга. Вы не должны быть идеальным всё время. До конца жизни люди чему-то учатся.

Возьмите свои неудачи в кучу и переделайте их в ступени. Они ваш путь к росту. В следующий раз, когда решите «Горит сарай — гори и хата», лучше покрасьте в доме стену. Вечное клише «время никого не ждёт» — правда. Одновременно с вашими попытками быть идеальным утекают минуты. Ловите их, пока можете.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.