Продуктивность вопреки недосыпу: 8 советов для тех, кто не выспался

Продуктивность — важный критерий оценки работы как каждого сотрудника в отдельности, так и всего коллектива в целом. Полностью восстановившему силы и бодрому человеку гораздо легче работать продуктивно, нежели тому, кому так и не удалось выспаться. Но ситуации бывают разные. Завал на работе, неожиданные трудности дома, на которые приходится тратить лишние пару часов, предназначенные для сна. И человеку сразу не хватает времени, чтобы хорошо выспаться. Что делать в такой ситуации? Как сохранить продуктивность вопреки недосыпу?

Предлагаем Вашему вниманию 8 проверенных рекомендаций:

1. Утренняя зарядка

Мало кто захочет не выспавшись тратить силы на пробежку или другие физические нагрузки, а ведь именно это и требуется для того, чтобы окончательно проснуться. Научно доказано, что физические упражнения вызывают выброс в кровь серотонина, следствием которого является хорошее настроение. Также повысится запас энергии, которая так нужна в течение дня.

В том случае, если на упражнения не хватило времени, старайтесь максимально увеличить свою подвижность в течение дня. Старайтесь хотя бы один раз в час вставать с места и двигаться, а при наличии возможности — делать по 15-20 приседаний или прыжков для того, чтобы взбодриться.

Читайте также: Утренний ритуал

2. Не заостряйте свое внимание на недосыпе

Не стоит зацикливаться на мысли о том, что Вы не выспались. Подобные мысли только усугубят положение и сосредоточиться на работе будет в разы труднее и продуктивность начнет неумолимо снижаться вместе с ростом напряжения и раздражения. Старайтесь все свое внимание направить на рабочие задачи.

Не жалуйтесь на свой недосып окружающим или даже себе. Как только заметите, что поднимается эта тема, тут же остановите себя и постарайтесь все свое внимание перевести на то, что делаете в настоящий момент.

3. Возьмите в работу не более трех задач

Трудно говорить о качественном выполнении задач в тот день, когда сотрудник не выспался и едва находит в себе силы работать. В начале дня выберите три основных дела, которые непременно нужно сделать именно в этот день и постарайтесь справиться с ними до обеда. Такой расчет основан на том, что при ограниченном запасе сил и энергии, максимально продуктивными Вы сможете быть в первой половине дня, когда еще есть эффект от зарядки, а вот после обеда Вам будет особенно трудно и велика вероятность допустить ошибку.

4. Съешьте что-нибудь полезное на завтрак

Замечено, что людей, которые не выспались, частенько тянет съесть на завтрак что-нибудь сладкое. Сахар, конечно, даст некоторый заряд энергии, однако, это временная мера, поскольку за ростом уровня сахара в крови наступит резкое его снижение, что приведет к еще большему упадку сил.

Лучший вариант — позавтракать чем-нибудь полезные. Например, фрукты. Конечно не стоит это делать сразу после подъема, иначе вы сделаете себе только хуже.

5. В течение дня пейте холодную воду

Холодная вода поможет слегка шокировать организм и вызовет выброс в кровь эндорфина. Особенно хорошо сочетать употребление холодной воды с тренировкой — двойной заряд бодрости, быстро наполняющий человеческий организм энергией.

6. Если есть возможность — перенесите работу на улицу

Свежий воздух и выработка витамина Д под влиянием солнечного света помогут как при усталости, так и при недосыпе. Не упускайте возможности поработать на улице или выйти на прогулку во время рабочего перерыва.

7. Будьте осторожны с кофе

Кофе — наиболее популярное средство для того, чтобы быстрее проснуться или сохранить бодрость, если не выспался. В умеренных дозах кофеин помогает взбодриться и на некоторое время дает энергию, однако, если употребить его слишком много, станет трудно концентрироваться на работе, появятся нервозность и раздражительность.

Читайте также: 3 вредные привычки, от которых нужно избавиться

8. Дневной сон

Если у вас есть такая возможность, то вам крайне повезло. 15-30 минут обеденного сна дадут вам заряд на оставшийся день. Главное ложиться спать не более, чем на 40 минут. В этом случае эффект будет противоположный.

Если такой возможности нет, то просто посидите в кресле с закрытыми глазами и желательно в тишине.