Утренний ритуал: 9 шагов к построению утреннего распорядка

Возможно, вы видели на YouTube такие видео, как: «Моя продуктивная рутина в 5 утра», «Почему я просыпаюсь каждый день в 4 утра и мне это нравится!» или «Мой утренний ритуал». Хотя это может показаться радикальным, есть преимущества в разработке утреннего распорядка, который вы можете сохранить.

Утренний ритуал с типичным временем бодрствования, здоровым завтраком и некоторыми упражнениями — отличное начало для изменения своей жизни. Более осознанный подход ко дню на раннем этапе может помочь вселить уверенность в себе и сделать остаток дня более продуктивным.

Преимущества утреннего распорядка:

• Ощущение большего контроля над своим расписанием.
• Возможность лучше расставить приоритеты для своего времени.
• Целенаправленно заниматься каждой задачей, а не реагировать на требования дня.
• Предвидеть то, что впереди, и быть лучше подготовленным, чтобы справиться с изменениями.
• Подтверждение того, что вы способны, контролируете и сосредоточены при выполнении предстоящих задач.
• Чувство большей продуктивности, которое может дать вам чувство завершенности и гордости за свои достижения.

Готовы воспользоваться этими преимуществами? Вот 9 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы построить идеальный утренний распорядок:

1. Соблюдайте фиксированное время отхода ко сну и бодрствования

Последовательность лежит в основе любого распорядка. Установите фиксированное время отхода ко сну и пробуждения и придерживайтесь их как можно чаще. Это не только подготовит вас к лучшему дню в будущем, но и обеспечит более спокойный сон ночью.

Это потому, что одновременное пробуждение и засыпание устанавливает ваши внутренние часы или циркадный ритм, что способствует более качественному сну.

2. Спланируйте, сколько времени вам понадобится

Уделите себе достаточно времени утром, чтобы сделать все, что вам нужно. Вдумчивое участие в каждой части распорядка может уменьшить спешку и реактивность, а также увеличить чувство спокойствия и удовольствия, получаемое от выполнения задач.

3. Не откладывайте дела на потом

Отсрочка — ложное начало дня. В краткосрочной перспективе отсрочка может показаться выигрышной, но она имеет ограниченную полезность в достижении цели долгосрочного отдыха.

Если вы обнаружите, что часто откладываете сон, пересмотрите свои ожидания относительно того, чего можно достичь, вставая рано. Если вашему телу нужно больше отдыха, возможно, вам придется соответствующим образом скорректировать свой график.

С другой стороны, если вы откладываете сон, потому что чувствуете себя подавленным всем, что вам нужно сделать утром, или пытаетесь избежать предстоящего дня, то проснитесь и выполните одно или два действия, которые принесут вам мир и удовольствие. Например, вы можете проснуться и помедитировать, прогуляться по окрестностям или приготовить себе полезный завтрак, который вам нравится.

Читайте также: Почему мы делаем всё в последний момент?

4. Встаньте с постели

Хотя у вас может возникнуть соблазн полежать в постели и пролистать телефон в течение некоторого времени, прежде чем встать, вместо этого встаньте с кровати.

Первый шаг — это встать с постели. Затем выберите одно занятие, на которое вы можете полностью сосредоточить свое внимание, будь то молитва, утверждение, физическая растяжка или чистка зубов.

Практика следования выбранному распорядку дня поможет вам выдержать внешний стресс, повысит вашу способность справляться с проблемами и лучше справится с предстоящим днем.

5. Избегайте телефона

Прокрутка новостей в социальных сетях — это пассивное занятие, которое может снизить продуктивность вашего утра.

Взаимодействие с этим типом контента до того, как человек полностью проснется или встанет с постели, может вызвать соблазн бездумно читать контент, который может показаться целенаправленным, но на самом деле является пассивным занятием.

Читайте также: Как избегать телефона с утра?

6. Попробуйте самоутверждение

Сказать вслух позитивные утверждения или записать их может помочь укрепить уверенность в себе, противостоять негативу и потенциально принести пользу вашим отношениям в долгосрочной перспективе.

Вы можете выбрать свои собственные аффирмации или попробовать некоторые из них:

• Я умный, сильный, способный и добрый.
• Я достоин, благодарен и благословлен.
• Сегодня будет отличный день.

7. Выпейте воды

Начинайте свой день с воды, а не с чая или кофе. Держите воду у постели и выпивайте один стакан воды, когда вы просыпаетесь. Вода необходима, потому что она помогает вашему организму переваривать пищу, которую вы едите, усваивать из нее питательные вещества и избавляться от продуктов жизнедеятельности.

8. Делайте физические упражнения

Утренние упражнения помогут регулировать цикл сна и бодрствования, а также помогут сбросить вес, если это ваша цель. Если у вас нет времени на тренировку, попробуйте сделать несколько растяжек, чтобы разогреть мышцы и суставы на предстоящий день.

9. Не ешьте несколько часов после пробуждения

Организм с утра просто не готов к перевариванию еды. Дайте ему время, чтобы подготовиться.

Идеи, которые взбодрят вас утром:

• Слушайте подкаст, когда собираетесь или готовите завтрак.
• Займитесь любимым хобби.
• Прогуляйтесь по окрестностям или подышите свежим воздухом и займитесь спортом в близлежащем парке или на пляже.
• Ведите дневник.
• Попробуйте дыхательные упражнения.

Ещё несколько вещей, которые можно делать с утра.

Если вы начнете свой день со здорового утреннего распорядка и правильного питания, это поможет вам чувствовать себя более продуктивно и контролировать ситуацию. Важная часть способности выстроить и поддерживать утренний распорядок — вовремя ложиться спать и достаточно отдыхать, чтобы вы могли проснуться отдохнувшим и готовым к работе на следующее утро.