17 способов отдохнуть за 5 минут

17 способов отдохнуть за 5 минут
17 способов отдохнуть за 5 минут

Современный человек живет с бешеным расписанием дня. Социум и обстоятельства набрали такие темпы, что теперь каждого торопят в карьере, семье и даже в метро. Везде тотальная скорость и максимальная продуктивность. Как успевать отдохнуть в таком режиме нон-стоп? MinimalWork подобрал 17 действующий способов, которые помогут отдохнуть за 5 минут.

1. Зеленый чай

В чае содержатся алкалоиды, самым главным из которых является кофеин, а если быть точнее «теин». Этот элемент свойствами схож с чистым кофеином, а именно дарит бодрость, но в отличие от кофеина, делает это в щадящем режиме.



2. Перекус сладким

Лучше отдать предпочтение натуральным сладостям. Например, фруктам. Они помогут наполниться глюкозой, которая питает наш организм и тем самым улучшает работоспособность. Очень важно есть фрукты на пустой желудок, иначе есть риск вызвать обратную реакцию.

3. Йога

Йога
Йога

Это совсем не сложно, как может показаться с первого взгляда. Небольшие покачивания и скрутки помогут размять затекшее после работы тело и насытиться кислородом, если при этом правильно дышать.

4. Прыжки на месте

Это способствует выбросу эндорфинов в кровь, благодаря чему вы чувствуете себя счастливым, сильными, энергичными и целеустремленными.

5. Создать себе зону отдыха

Заранее продумайте себе то место, где вы намеренно будете выбрасывать всё ненужное из головы. Если вы работаете в офисе, то этим место может стать отдаленное кресло в холле с красивым видом из окна или лавочка, которая расположена недалеко от офисного здания.

Читайте также: Что такое день тишины и почему он меняет жизнь человека?

6. Убраться на рабочем месте

Очень часто происходит так, что человек сидя за своим рабочим столом, не может сконцентрироваться и раздражается по любому поводу. Если этот случай именно про вас, то сделайте себе 5-ти минутный перерыв и просто приберитесь на столе. После такой мини-уборки вам станет намного приятнее работать, а заодно и с пользой передохнете.



7. Массаж

В данном пункте есть несколько вариантов. Можно попросить коллегу или близкого человека размять вам шею. Даже после небольших манипуляций кровь начинает лучше поступать в голову, что благоприятно повлияет на общее самочувствие. Также можно рассмотреть вариант акупрессуры — точечного массажа, берущее свое начала в древней китайской медицине. И последний вариант — приобрести массажные ролики. Сегодня существует огромное количество массажеров на различные части тела. Поэкспериментируйте и выберет наиболее подходящий для вас вариант.

8. Контрастный душ

Если есть такая возможность, то загляните в душ на 5 минут. После таких водных процедур заряд бодрости обеспечен.

9. Медитация

Отдохнуть за 5 минут: Медитация
Отдохнуть за 5 минут: Медитация

Данный вариант можно выполнять как в зоне отдыха, о которой упоминалось в пункте №5, так и прямо за рабочим столом. Если вы не знакомы с медитацией, то на первых порах вам помогут специальные приложения с аудиозаписями медитаций на любой вкус. Можно просто посидеть в тишине и визуализировать различные мечты и желания.

Читайте также: 9 плюсов медитации.

10. Дыхательные упражнения

Если медитация вам не подходит, то воспользуйтесь одним из ее аспектов — дыхании. Существует множество различных практик, которые способствуют появлению энергии, стрессоустойчивости и благоприятно повлияют на организм в целом. Например: полное дыхание, попеременное дыхание, ситали, пранаяма и т.д.

11. Дневной сон

Опять же если у вас есть возможность, то подремайте 5 минут. Даже за такой короткий срок, тело способно восстановить запас энергии, к тому же создаться эффект нового дня, благодаря чему количество выполненных дел возрастет.

12. Заняться любимым делом

В перерыве вы можете послушать любимую музыку или посмотреть интересный ролик на YouTube. Можно спланировать небольшое путешествие на следующие выходные или достать спицы и довязать свитер. Переключение между делами — наилучший отдых для головы.



13. Цитрусовая ароматерапия

Запах цитрусовых помогает пополнить запас энергии. Поэтому пусть аромалампа станет вашим постоянным гостем на рабочем столе. Если вы работаете с людьми в одном помещении или просто нет возможности приобрести аромалампу, то можно капнуть пару капель эфирного масла на салфетку. Когда почувствуете что вам нужен перерыв, расположите салфетку рядом с собой, закройте глаза и насладитесь 5-ти минутным отдыхом.

14. Медленный счет

Этот способ сродни способу №9 «Медитация», только вместо концентрации на дыхании, концентрируются на счете чисел.

15. Игрушки антистресс

Отличный способ отдохнуть — побить грушу, визуализируя что это надоедливый начальник. Если серьезно, то в магазинах огромный выбор антистрессовых игрушек на любой вкус и кошелек. После 5-ти минутных игр с такой игрушкой, вы будете заново рождены.

16. Домашние животные

Домашние животные
Домашние животные

Во многих современных офисах сегодня есть специальная комната отдыха, а в некоторые из них живут животные: кошечки, собачки, рыбки и т.д. Можно устроить себе небольшой перерыв с нежными тисканьями и объятиями с нашими младшими братьями или же просто понаблюдать за молчаливыми, но такими красивыми рыбками.

17. Разговор с другом

Чем больше человек говорит, тем счастливее он становится. Позвоните другу и поделитесь новостями и вещами, которые вас волнуют.

Всем привет, меня зовут Дима. Я основатель minimalwork.ru. Очень сильно люблю путешествовать и уже больше двух лет живу с одним рюкзаком. Ещё я минималист не только в вещах, но и в еде и делах. Подписывайтесь на мой инстаграм, там я рассказываю о питании, саморазвитии и о жизни с рюкзаком.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Ок
Политика конфиденциальности