Практика осознанности каждый день: как стать более внимательными

Практика осознанности каждый день: как стать более внимательными
Практика осознанности каждый день: как стать более внимательными

Закройте глаза. Найдите минутку, чтобы представить, что вы находитесь в своем безопасном убежище, сверхчувствительны к звуку птиц, шелесту листьев и шуму дождя. Вдохните. Теперь сделайте это в течение пяти минут и обратите внимание на любые изменения.

Мы живём в мире, где люди всегда беспокоятся о следующем. После пробуждения следующее, о чем мы беспокоимся, как быстро успеть на следующий автобус, потому что мы можем опоздать на работу. Когда мы в поезде, сидеть на месте — это не вариант. Вместо этого мы возимся с нашими телефонами, узнаем последние электронные письма и делаем все, что в наших силах, для «многозадачности». В тот момент, когда мы садимся за рабочий стол, мы не жалеем времени, чтобы успокоиться и сосредоточиться на том, что нам нужно сделать сегодня. Большинство из нас просто вскочило бы и занялось делом.

Неудивительно, почему большинство из нас перегорело, даже если мы можем вздремнуть. Уровень истощения не только физический, также умственный и эмоциональный. Мы работаем ежедневно, помещая тихие моменты для медитации и сеансов самопомощи в конец нашего списка. Нам трудно находить радость в том, что у нас есть в данный момент, а внимательность кажется роскошью, которую мы просто не можем себе позволить, или в любом случае это так.



Что значит быть внимательным?

По правде говоря, внимательность — один из самых доступных методов лечения нашего разума, тела и души. Это не должно стоить ни цента, и это то, что мы можем сделать самостоятельно в любое время дня, если позволим себе.

Искусство внимательности — это позволить себе жить настоящим моментом. Эта фраза может быть банальным советом. Но это правда, и это лечит!

Внимательность — это сосредоточение внимания на том, что есть перед нами в конкретное время. Это видеть вещи такими, какие они есть, потому что мы действительно нашли время, чтобы узнать, что они из себя представляют. Привычка к внимательности — это гиперчувствительность к присутствию к тому, что у нас есть, к людям вокруг нас, к тому, что нам нужно делать в этот самый момент.

Внимательность — это уделение времени тому, чтобы ощутить «реальность» нашей жизни. Если мы привыкли жить с беспокойством из-за наших «а что, если», внимательность позволяет нам остановиться и увидеть красоту настоящего. Это позволяет нам подключиться к реальности самих себя и того, где мы находимся, физически, умственно и эмоционально.

Читайте также: 9 плюсов медитации

Как осознанность приносит пользу нашему здоровью?

Как осознанность приносит пользу нашему здоровью?
Как осознанность приносит пользу нашему здоровью?

Вам знакома фраза «Иногда то, о чем мы беспокоимся, не происходит?». Мы тратим наши ограниченные часы, дуясь из-за возможной неудачи, вероятного спора или вероятности завтрашнего конца света. Иногда это могло даже привести к негативным проявлениям.

Из-за беспокойства наши стрессы, сложные, но разрешимые ,могут казаться непосильными, разрушая наше психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

Внимательность лечит шрамы беспокойства и слишком многого. Возьмите это как пример: вы летите из самого красивого аэропорта в мире с видом на Мальдивы. Вы очень беспокоитесь, поэтому вместо того, чтобы любоваться уникальными достопримечательностями вокруг вас, вы делаете огромные, торопливые шаги к выходу на посадку, крича на всех на своем пути. Добравшись до выхода на посадку, вы взволнованы, сердиты и совершенно упустили захватывающие дух пейзажи, о которых другие люди могут только мечтать.

Будет ли разница, если вы примете во внимание то, что вас окружает?



Как нам стать более внимательными с каждым днём? Практика осознанности

Если напряжённая жизнь уже стала частью нас, как мы можем каждый день находить моменты внимательности? Вы можете быть удивлены, но мы можем быть внимательными в некотором смысле.

Мы можем быть внимательными с момента пробуждения. Когда мы просыпаемся с определенной целью, префронтальная кора (та, которая отвечает за наши более осознанные и мудрые решения) берет механизм из склонности нашего мозга к импульсивности и реагирует на все, что привлекает наше внимание.

Мы можем быть внимательными, задавая намерения. После осознанной утренней рутины не забудьте сформулировать намерения. Четко сформулируйте, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Представьте себе цели, которых вы хотите достичь в определенный день. Это поможет вам отличить шум от самых важных вещей. Вы можете вкладывать свою энергию в лучшие дела и людей.

Осознанное питание — отличная практика осознанности. Переедание может быть вызвано стрессом. Еда больше не служит средством питания, она используется как выход для стресса. То, что должно нас кормить, питать и поддерживать, в конечном итоге может быть той же причиной ухудшения нашего здоровья.

Внимательно относиться к тому, как мы едим, и проявлять присутствие по отношению к еде — это синоним ответственности за то, что мы едим. Он смотрит на еду на нашем столе и говорит: «Я выбираю это для себя». Практика осознанности во время еды позволяет нам наслаждаться ей без стресса и чувства вины.

Мы можем быть внимательными даже в дороге. Если у вас есть свободная минутка, когда вы едете в метро или едете на работу, найдите эту драгоценную минуту, чтобы по-настоящему осознать. Цените погоду, дышите свежим воздухом, старайтесь замечать мелочи, которые вы бы пропустили в обычный день. Вы удивитесь, насколько он успокаивает и очищает ваш разум.



Если вы на работе, подумайте о том, чтобы сделать небольшой перерыв для осознания во время обеда. Несколько минут глубокого вдоха могут творить чудеса с нашим разумом. Когда работа становится непосильной, эти перерывы в внимательности действительно могут помочь вам переориентировать, перегруппироваться и реально справиться со стрессом.

Одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для практики внимательности, — это переключить наше внимание с того, чтобы полностью сосредоточиться на нас, на тех, кому может потребоваться наша улыбка, наша помощь, наше признание или кто-то, с кем мы можем поделиться простым проявлением доброты. Это может отвлечь наше внимание от проблем и вернуть чувство благодарности!

Читайте также: Что такое день тишины и чем он полезен?

Заключение

Достаточно скоро вы сможете без усилий практиковать внимательность в течение дня, и продолжительность внимательности, естественно, увеличится, служа вам и другим людям наилучшим образом. Когда мы наслаждаемся преимуществами внимательности, мы можем постепенно начать получать удовольствие от способности быть внимательными и затем овладеть ею.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Ок
Политика конфиденциальности