5 простых способов прокачать психологическую выносливость

Психологическая выносливость — способность человека сохранять концентрацию на сложных задачах. Это именно то, что необходимо для продолжительной напряженной работы интеллекта. А также не только успешного, но и скорого освоения новых умений и навыков, научной работы.

Прокрастинация и склонность переключаться с рабочих задач на посторонние вещи свидетельствует о низком уровне психологической выносливости и необходимости этот самый уровень повышать. Мы можем помочь вам в этом, предложив следующие пять простых способов:

Психологическая выносливость: как прокачать?

1. Привычка настраиваться на рабочий процесс заранее

Мало у кого вызывают положительные эмоции предстоящие умственные потуги. Еще будучи школьниками, многие люди начинают готовиться к важной контрольной накануне, а не заранее, откладывая важный вопрос в долгий ящик. 

Как показывает практика, чем дольше длится откладывание работы «на завтра», тем выше уровень стресса в тот момент, когда дело все-таки сдвинется с мертвой точки. В некоторых случаях, когда «сроки горят», а время, когда можно было сделать все в спокойном режиме, безнадежно упущено, можно наблюдать настоящую панику.

Полезно выработать в себе полезную привычку настраиваться заранее, в деталях рисуя перед мысленным взором предстоящий рабочий процесс. Возможно, такие визуализации вам тоже не придутся по душе. Однако, они способны значительно уменьшить стресс во время реального действия.

Читайте также: Про стресс в жизни современного человека

2. Привычка начинать работу в ускоренном темпе, а заканчивать — спокойно

Наблюдая за многими сотрудниками офисов на протяжении работы над проектом, можно заметить, что начало работы идет в расслабленном темпе, а некоторых даже прокрастинация просматривается. Чем ближе к дате сдачи проекта, тем выше напряжение. А накануне завершающего дня начинается настоящий ад. Почему бы не попробовать сделать наоборот?

Возьмите себе за правило начинать работу с максимальным приложением усилий и наибольшим вложением сил в прогресс с тем, чтобы ближе к концу работы позволить себе расслабиться и трудиться в спокойном темпе.

Читайте также: Хватит бежать несуществующий марафон: почему нам всем нужна медленная жизнь?

3. Замена прокрастинации отдыхом

Работать весь день в одном темпе невозможно. Иногда просто необходимо прерваться с тем, чтобы немного отдохнуть, прийти в себя. Что делает большинство сотрудников в короткие перерывы? Трудно удержаться от соблазна и не войти в социальные сети, ленты которых буквально приковывают внимание. Человек в такие моменты скорее отвлекается и тратит время попусту, чем отдыхает.

Лучший способ перевести дух — просто закрыть глаза и попробовать на некоторое время отключиться от проблем и побыть наедине с собой. Даже пяти минут в течение часа хватит, чтобы поддержать свою продуктивность.

Читайте также: Как отдохнуть за пять минут?

4. Радость от каждой покоренной вершины

Получение награды за цикл действия — важный мотивирующий фактор. Каждому человеку важно видеть результат приложенных усилий. Чем больше побед, тем выше уровень мотивации к действию.

Препятствие на пути сложно назвать мотивирующим фактором. У многих людей появление преград на пути вызывает массу негативных эмоций и приводит к падению мотивации. Часто даже преодоление преграды не вызывает ничего, кроме желания отдохнуть.

Для сохранения мотивации нужно выбирать небольшие цели, которые легко взять, или же дробить большую цель на множество маленьких шагов, прохождение каждого из которых станет дополнительным стимулом. При этом концентрировать свое внимание нужно не на конечном успехе, до которого еще далеко, а на процессе в текущий момент.

Читайте также: Полезная привычка: учимся получать удовольствие от процесса

5. Сокращение рабочего времени

Если выписать все, что среднестатистический сотрудник успевает сделать в течение рабочего дня, можно с удивлением обнаружить, что за восемь часов неспешно сделано то, что можно было бы легко уместить в пять. Попробуйте самостоятельно ограничить время на исполнение списка задач, равнозначного дневному, с восьми часов до пяти и приложите максимум усилий для того, чтобы успеть все, что задумано. Результат вас удивит, а оставшееся время можно будет уделить тому, до чего давно не доходили руки.