Эффективные упражнения на улучшение концентрации

Умение управлять собственным вниманием несет в себе огромное множество бонусов. Повышенная концентрация пригодится и в профессиональной деятельности, и в личной жизни. Можно будет успешнее решать задачи и быстрее реализовывать желания. Но это при условии, что концентрация все-таки высокая. В противном случае ее надо улучшать.

Есть несколько упражнений, которые помогут обрести контроль над вниманием. Рассмотрим самые эффективные и популярные.

1. Фиксирование взора

Возьмите любой предмет и поставьте на некотором удалении от себя. Примите удобную позу и зафиксируйте внимание на этой вещице. Старайтесь не только смотреть на нее, но и думать о ней.

Можно использовать стакан. Наполните его водой и зафиксируйте на вытянутых руках. Держите аккуратно, сохраняя спокойствие. Не должно быть никаких движений воды. Не надо пытаться удерживать стакан в течение нескольких часов. Начните с 1 минуты, постепенно увеличивая время. Если слишком легко, стакан следует держать одной рукой.

Нарисуйте на листке бумаги точку. Зафиксируйте на стене, сядьте в метре от листка и сконцентрируйтесь на точке. Рекордов времени сразу же ставить не надо, начинайте с малого.

Примите удобную позу и положите перед собой часы, на которых есть секундная стрелка. Следите за движением стрелки в течение 5 минут. Для этого потребуется напрячь еще и силу воли, благодаря чему упражнение становится более ценным.

2. Чтение

Очень хорошее упражнение на концентрацию и на расширение кругозора. Достаточно просто все внимание уделять сюжету книги, не думая ни о чем другом. Это легко? Хорошо, тогда начните пересказывать. Например, прочтите историю и расскажите ее своими словами, не глядя в книгу.

Если с концентрацией все плохо, стоит начать с коротких абзацев. Пересказывать необходимо в мельчайших подробностях. Можно записывать самые главные мысли. Постепенно время чтения следует увеличивать. Впоследствии улучшится не только концентрация, но и память.

Читайте также: Лучшие книги по финансовой грамотности

3. Тренировки

Если вы твердо решили повысить концентрацию, рекомендуется обратить внимание на физические упражнения. Йога — прекрасный вариант. С ее помощью удастся не только контроль над вниманием обрести. Она помогает избавиться от ненужных мыслей. Йога — это осознанная практика. Поэтому необходимо избавляться от всего, что отвлекает.

Можно начать практиковаться в домашних условиях. Для этого подойдут самые простые позы. Например, тадасана — стартовая позиция, которая успокаивает и помогает прекратить внутренний диалог.

Не только йога поможет с улучшением концентрации. Если вы предпочитаете посещать тренажерный зал, начните тренировать внимание во время выполнения упражнений. Просто концентрируйтесь на тренировке, на мышцах, на технике. Очищайте голову от тех мыслей, которые никак не связаны с конкретным упражнением.

Хорошо помогает медитация. Главная задача — концентрация на дыхании и теле, а не на мыслях и эмоциях. Достаточно просто сесть и закрыть глаза, сосредоточившись на дыхании. Это сложно, т.к. в голове постоянно будут возникать самые разные мысли. Новичкам даже минуту сложно будет просидеть.

Дополнительные упражнения на улучшение концентрации

1. Считайте шаги, если куда-то идете.
2. Возьмите книгу, откройте на произвольной странице и посчитайте количество слов. Делать это необходимо только глазами без помощи рук. Усложните задачу и посчитайте количество букв.
3. Наблюдайте. За облаками, за людьми, за происходящими вокруг событиями, за машинами. Главное, чтобы в это время в голове не было никаких мыслей.
4. Есть множество мобильных приложений, которые направлены на развитие концентрации. Скачайте и пользуйтесь.
5. Откажитесь от мультизадачности. Все внимание сосредоточьте на том, чем занимаетесь.
6. Скачайте Таблицу Шульте. С ее помощью можно улучшать концентрацию и ускорять визуальный поиск. Одно из самых эффективных упражнений для развития скорочтения.

Если вы решили повысить концентрацию, найдите в себе силы, чтобы выполнять упражнения регулярно. Это должно войти в привычку.