Как учиться эффективнее: 12 советов

Обучение и изучение новой информации — важная и неотъемлемая часть нашей жизни. Неважно чем вы занимаетесь: учите английский язык, готовитесь к его по математике или хотите получить повышение по работе, важно правильно подойти к изучению информации.

Как показывает практика, простое заучивание информации приносит очень мало пользы. Поэтому мы подготовили для вас 12 советов о том, как правильно учиться эффективнее.

Как обучаться правильно?

1. Кормите свой мозг

Мы часто недооцениваем фактор в планировании питания. Признайте, как часто вы завтракаете утром, думая: «Благодаря этим овощам значительно улучшатся возможности моего мозга»? Скорее всего, почти никогда. Однако хорошая и качественная еда — это то, что даст вам энергию, улучшит концентрацию и оптимизирует функции мозга.

2. Определить цель изучения на день

Лучший способ сосредоточиться на учебе — начать день с вопроса: «Что я должен сделать сегодня?»

Этот вопрос будет побуждать вас к стратегическому осмыслению дня, заставлять вас расставлять приоритеты, помогать сосредоточиться на цели, которой вы хотите достичь к концу дня.

У вас может быть гораздо больше учебных целей, однако подход, когда вы фокусируетесь на выполнении одной из них в определенный день, позволяет лучше сосредоточиться на других целях в последующие дни.

Читайте также: Как поставить цель?

3. Готовьтесь к трудностям

Хотя это звучит тривиально, потратив несколько минут на эту задачу, вы можете значительно улучшить результаты своего обучения. Из чего она состоит?

После определения цели обучения для данного дня уделите несколько минут тому, чтобы представить, как будет выглядеть ваше обучение в целом. Представьте, где и какие материалы вы будете использовать. Что может мешать учебе? Какие темы или главы могут быть более сложными и проблемными?

Такой подход помогает подготовиться к сложностям, которые могут возникнуть в процессе обучения. Однако это еще не конец. Тщательно продумав весь день, подумайте о способах решения этих трудностей, которые могут возникнуть на вашем пути.

4. Обучайтесь в первой половине дня

Для большинства людей максимальная производительность мозга наступает через 2-4 часа после пробуждения. Это время, когда наш мозг может сосредоточиться на аналитическом мышлении, которое требует наибольшей концентрации. В случае с обучением это может быть чтение, письмо, кодирование или решение задач.

Казалось бы, очень легко реализовать этот совет, однако, когда мы вспоминаем, во сколько наши дети обычно выполняют домашнее задание или когда студенты готовятся к экзаменам, мы видим, что не так просто выполнить данный пункт.

Выполнение тяжелой работы в начале дня позволяет вашему мозгу с большим количеством энергии (которую вы приобрели после тихой ночи) полностью сосредоточиться на проблеме. Это противоположный процесс тому, который происходит с нами во время вечерних и ночных занятий, когда мы истощены как умственно, так и физически после трудного дня.

5. Сделайте перерыв

Чтобы получить наилучшие результаты нашего обучения, нам не нужно часами сидеть за столом. Стоит использовать таймер, чтобы лучше управлять своим учебным временем. Таким образом, мы позволяем мозгу еще эффективнее сосредоточиться на задаче.

Несколько методик для примера методик:

Чтобы максимально увеличить концентрацию внимания, периоды обучения должны составлять 30, максимум 60 минут с последующим 10 минутным отдыхом. Для людей с быстрой утомляемостью, попробуйте технику Помидора, которая состоит из 25-минутных блоков времени с 5-минутными перерывами.

Когда вы закончите с одним временным отрезком, отойдите от своего стола и сделайте что-то совершенно несвязанное с работой: подышите свежим воздухом, потянитесь, перекусите, выпейте кофе или чай. А лучше сделайте любую физическую активность, это даст максимальный отдых.

Читайте также: Метод Помидора

6. Делайте заметки

Не сидите и не читайте учебник пассивно. Возьмите ручку в руку и запишите! Это улучшает когнитивные способности мозга, облегчает хранение информации и увеличивает память.

Запишите только то, что важно. Ключевые понятия, идеи или темы. Не тратьте время на запись каждого слова.

Вы когда-нибудь слышали о методе Корнелла? Если нет, стоит взглянуть на него. Суть метода заключается в выделение заголовков текста разными цветами. Использование маркированных заголовков экономит время и помогает быстрее находить информацию. С другой стороны, использование цветов позволяет лучше организовать заметки: разноцветные маркеры позволяют выделить наиболее важные разделы.

7. Убрать отвлекающие факторы

Возможно, вам знаком такой сценарий, когда вы садитесь за работу, но совершенно неожиданно вам звонит друг на разговоры с ним уходит пол часа. Дальше вы срочно заходите в соц сети, чтобы не пропустить ни каких новостей случившихся в мире за это время. Потом заглянешь в холодильник, проверишь, не изменилось ли в нем что-либо за последние 10 минут. Затем вы побалуете себя видео на YouTube и закончите все это игрой со своей собакой.

Да, звучит плохо. В таком сценарии вы начинаете чувствовать себя подавленным и напряженным, потому что у вас начинает не хватать времени на учебу.

Вот что может помочь:

Проверяйте электронную почту и социальные сети только 2-3 раза в день (в обеденное время, позже днем и вечером).
Установите телефон в режим полета или просто выключите громкость и отложите его куда-нибудь на несколько часов.
Избегайте просмотра интернета.
Сообщите близким, что вы будете не доступны в течение следующих нескольких часов.

Читайте также: Как не отвлекаться на телефон?

8. Учите других или, проговаривайте сами себе в слух

Один из самых мощных методов обучения наизусть — это запоминание новой информации путем обучения другого человека или просто громкого проговаривания информации вслух. Это поможет вам просмотреть, вспомнить и сохранить то, что вы узнали, лучше, чем просто молча просматривать материалы.

9. Не теряйте вечернее время, думайте стратегически

Обычно это время дня, когда мозг замедляется и становится более склонным к творческому мышлению. Вот почему стоит посвятить это время сосредоточению на стратегических действиях.

Например:

Установите цели обучения на всю неделю, чтобы всегда иметь план как минимум на два шага впереди.
Ищите способы оптимизации обучения, находя новые средства обучения, ресурсы или приложения, которые могут помочь вам стать умнее
Пересмотрите свой план на следующий день, чтобы лучше подготовиться к тому, что ожидает вас в будущем.

10. Боритесь с кривой забывания

Ещё в 19 веке психолог Герман Эббингауз вывел кривую забывания, которая хорошо иллюстрирует то, как человек забывает информацию. И выводы из нее не самые утешительные.

В течение часа человек забывает уже больше половину полученной информации. Через неделю уже больше 75%, а через месяц и вовсе вспомнит лишь 20% информации.

Чтобы избежать таких потерь, нужно обучаться делая несколько подходов:

Первый сразу после обучения;
Второй подход сделать через день;
Третий через 2 недели;
Четвертый после того, как пройдет 2 месяца.

11. Применяйте полученные знания сразу

Лучший способ сделать первый подход — это применить полученные знания сразу. Не зря в учебниках после основного материала идут задачи и тесты. Такой же подход нужно использовать и в жизни. Сразу приступайте к практике и переодически повторяйте для лучшего закрепления знаний.

12. Идите спать!

Зачем? Нейробиологи считают, что сон может помочь нам лучше учиться и запоминать, а также дать мозгу время, чтобы избавиться от ненужной информации после рабочего дня. И наоборот, хроническое недосыпание может снизить наши когнитивные способности, повлиять на нашу концентрацию и даже снизить IQ.

А как хорошо спать? Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Neuroscience, наиболее эффективный отдых для мозга дает сон, когда мы спим на боку. В результате на следующий день вы просыпаетесь с освеженным и ясным умом.

Также заснуть поможет: