Как преодолеть жалость к себе?

Человек всегда найдет причины испытать жалость к себе. Например, вы не смогли закрыть крупную сделку, напряжены из-за надвигающихся сроков сдачи проекта или расстроены из-за безответной любви. 

Что бы ни случилось, главное — не падать духом. Иначе чувство жалости станет разрушительной эмоцией. Тогда преодолевать невзгоды будет сложно, если вообще возможно, и вы окажетесь в тупике.

Психически сильные люди отказываются давать жалости шанс помешать их успеху. Они используют неизбежные жизненные трудности для совершенствования себя. Вот как волевые, устойчивые к стрессу люди избегают ловушек жалости к себе:

1. Они не боятся негативных эмоций

Сильные люди позволяют себе испытывать горе, разочарование, чувство одиночества. Они не пытаются отвлечься от неприятных эмоций, задаваясь вопросом, справедливы ли их проблемы, или внушая себе, что пострадали больше, чем окружающие. Потому что знают: эффективный способ избавиться от дискомфорта — пройти через него.

2. Вовремя распознают предупреждающие знаки нисходящей спирали

Когда вы сосредотачиваетесь лишь на печальных событиях в жизни, мысли становятся преувеличенно негативными. Вы жалеете, критикуете себя, ругаете окружающих. Такое мышление деструктивно влияет на ваше поведение: вместо активных действий по изменению ситуации к лучшему, вы расстраиваетесь и сидите сложа руки. 

Сочетание пессимистичного настроя и пассивность подпитывает дальнейшее чувство жалости к себе. Психически сильные люди осознают, что рискуют оказаться в западне этой нисходящей спирали, и принимают меры, чтобы помешать себе проживать жизнь неудачника.

3. Ставят под сомнение свое восприятие

Эмоциональное состояние влияет на особенности восприятия реальности. Если вы жалеете себя, то концентрируете внимание на плохих вещах, упуская из виду хорошее. Психически сильные люди задаются вопросом, соответствуют ли их мысли реальному положению дел.

Они спрашивают себя примерно вот о чем: «Всегда ли я неправ?», «Разве удача совсем отвернулась от меня?» или «Вся моя жизнь действительно разрушена?» Вариаций множество — ответы на подобные вопросы помогают распознать периоды, когда видение происходящего нереально. Такой подход позволяет создать более реалистичное восприятие своей ситуации.

4. Превращают негативные мысли в поведенческие эксперименты

Психически сильные люди не позволяют уничижительной самокритике превратиться в пророчество, которое сбывается. Вместо этого принимают вызов — берутся за поведенческий эксперимент, противопоставляя нежелательную установку новой реальной ситуации. 

Так, если внутренний голос подсказывает нечто вроде: «Ты никогда не сможешь сделать так хорошо, как другие», они отвечают: «Вызов принят!». Им необходимы поведенческие эксперименты, чтобы доказать ошибочность собственного сурового критика.

Читайте также: «Полезно быть плохим» или семь негативных черт, помогающих в жизни

5. Ценят свои ресурсы и направляют их себе во благо

Каждая минута, затрачиваемая на смакование жалостливых мыслей, составляет 60 секунд, на которые вы откладываете работу по решению проблемы. Психически сильные люди отказываются расходовать драгоценное время и энергию, зацикливаясь на жалости к себе. Они посвящают свои ограниченные ресурсы деятельности, нацеленной на улучшение положения.

6. Умеют быть благодарными

Невозможно чувствовать по отношению к себе одновременно жалость и благодарность. Оба чувства противоречат друг другу. Чувство жалости сопровождается мыслью «Я заслуживаю лучшего», а благодарность подразумевает «У меня есть больше, чем нужно». Психически сильные люди признают все, за что они должны быть благодарны жизни, вплоть до свежего воздуха, чистой воды, еды на столе.

Читайте также: Список благодарностей

7. Помогают другим людям

Трудно жалеть себя, помогая тем, кому повезло меньше. Проблемы на работе, такие как снижение продаж, нелояльные клиенты, теряют остроту при напоминании, что есть люди, которым не хватает пищи и крова. Вместо пустых размышлений о собственных неудобствах, психически сильные люди стремятся улучшить жизнь других.

8. Отказываются жаловаться

Выплескивание эмоций по поводу масштабов навалившихся проблем подпитывает чувство жалости к себе. Психически сильные люди не пытаются завоевать симпатию собеседников, ссылаясь на свои трудные обстоятельства. Они находят способы повлиять на обстоятельства либо принимают ситуации, которые не могут изменить.

9. Сохраняют оптимистичный настрой

Некоторые жизненные проблемы нельзя ни предотвратить, ни решить. Потеря близких, стихийные бедствия и болезни — проблемы, с которыми большинство людей рано или поздно столкнутся. Психически сильные люди сохраняют оптимистичный взгляд на свою способность противостоять трудностям, встречающимся на жизненном пути.

Читайте также: Как избавиться от негатива?

Наращивайте умственную силу

Умственная сила дает возможность управлять своими мыслями, справляться с гневом, беспокойством и иными негативными эмоциями. Ее развитие похоже на наращивание физической силы. Если вы хотите иметь крепкие мышцы, вам понадобятся тренировки, в частности, поднятие тяжестей. Но вам также придется избавиться от вредных привычек таких, как курение, употребления большого количества сладостей и тд. Развитие умственной силы тоже требует целенаправленных действий, равно как и отказа от разрушительных слабостей, среди которых жалость к себе.

У каждого есть способность наращивать умственную силу. Развивая умение контролировать свои мысли, управлять эмоциями и вести себя продуктивно, несмотря на обстоятельства, вы станете сильнее, мудрее, успешнее.