Усталость от работы. Как бороться с этим состоянием?

Усталость от работы проявляется в различных конфигурациях. Некоторые из них связаны с последствиями, которые длятся долгое время даже после того, как вы покидаете работу, поэтому важно знать и понимать, как их распознать.

Некоторые из них необратимы. Часто проблема заключается в том, что вы настолько поглощены своей работой, что даже не понимаете, что есть проблема.

Усталость — это временная неспособность выполнять свою работу после долгого времени вовлечения в неё. Все виды усталости, включая усталость, связанную с работой, имеют физическую, эмоциональную и интеллектуальную составляющие.

Усталость от работы варьируется по интенсивности и симптомам, она разделена в соответствии с различными классификациями. Классификация основана на том, на какую сферу жизни усталость оказывает влияние, а также на ее происхождение.

Усталость от работы: классификация по причине.

У усталости есть много потенциальных причин. Иногда физическая работа вызывает мышечную усталость. В других случаях, умственные задачи могут вызвать высокий уровень стресса.

1. Физическая усталость

Усталость, вызванная чрезмерным напряжением психомоторной системы, называется физической усталостью. Это может быть вызвано слишком большим весом, вызывающим нарушение осанки, или предшествующими травмами.

2. Психическая усталость

Это тип усталости, связанной с работой, которая часто остается незамеченным и недооцененным. Обычно это вызвано интеллектуальной перегрузкой или чрезмерной монотонностью. Это часто приводит к проблемам со здоровьем.

3. Механическая усталость

Этот вид усталости вызван выполнением чрезмерно большим количеством механических задач в течение длительного времени. Ручная усталость включает в себя неадекватную когнитивную и сенсорную стимуляцию.

4. Сенсорная усталость

Это происходит, когда одно из чувств чрезмерно стимулируется. Люди, которые весь день работают перед экраном, часто страдают от сенсорной усталости.

5. Нервная усталость

Этот вид усталости вызывается автоматическим повторением задач.

6. Психологическая усталость

Люди с большим количеством служебных обязанностей часто страдают от психологической усталости, потому что им приходится очень быстро принимать важные решения. Хорошими примерами такого рода занятий являются врачи и авиадиспетчеры.

7. Информационная усталость

Если Ваша работа требует управления большими объемами данных, то вероятно вы можете страдать от информационной усталости. Информация, которую вы поглощаете, переполняет вашу умственную способность все это обрабатывать.

8. Эмоциональная усталость

Быть медсестрой, учителем или консультантом может быть чрезвычайно эмоционально затратно. Этот тип усталости может быстро привести к перегоранию, если вы не позаботитесь о себе.

Различная интенсивность перегорания

Вы также можете классифицировать различные аспекты усталости, связанные с работой, в зависимости от их интенсивности или последствий. Эта классификация является более техничной, поскольку она непосредственно связана с воздействием на физическое и психическое здоровье.

По этой причине существует два основных типа усталости, связанных с работой. Первое — физиологическая усталость. Это обычная усталость, которую вы испытываете после длительных усилий. Чтобы избавиться от такой усталости, нужно просто отдохнуть. Второй тип — патологическая усталость, которая не проходит с отдыхом.

Разновидности категорий патологической усталости:

1. Острая усталость

Это состояние крайней усталости возникает после больших физических, интеллектуальных или эмоциональных нагрузок. Простой отдых, как мы уже говорили, не поможет. Нужно гораздо больше времени, чтобы избавиться от острой усталости.

2. Хроническая усталость

Это усталость, которая накапливается со временем. Он требует глубокого и продолжительного отдыха. Если хроническую усталость не лечить, она может даже привести к смерти.

3. Психическая усталость

Это самый серьезный тип усталости. Это хроническая усталость с видимыми физическими и психическими симптомами. Это необратимо и затрудняет процесс работы.

Итог: существует много видов усталости, связанных с работой, поэтому так важно понимать симптомы. Не без причины вы чувствуете себя измотанным и уставшим. Не игнорируйте свои симптомы. Вы должны понять, что переутомление и полная отдача себя на работе не сделает вас лучшим сотрудником. Это только поставит под угрозу ваше здоровье.

Как не уставать на работе?

1. Делайте перерывы

Как уже было сказано выше, постоянно выполнение дела, тем более монотонного, быстро приводит к усталости. Поэтому самый просто способ избежать перегрузки — это делать перерывы в работе.

2. Делите планы

Не стоит в один день делать большое количество сложных дел. Разделите свой список дел на всю неделю равномерно и тогда организму будет проще справиться с таким напряжением.

3. Улучшите качество отдыха

В этом случае качество намного важнее количества. Правильный 5 минутный перерыв будет в разы лучше неправильного 30 минутного. Лучше всего если отдых будет противоположный вашей работе. Если вы сидите за компьютером, то прогуляйтесь, если постоянно нужно разговаривать, то посидите в одиночестве пару минут и так далее.

Читайте также: 17 способов отдохнуть за 5 минут

4. Пейте воду

Усталость — один из первых и главных симптомов обезвоживания. Поставьте себе на стол бутылку с водой, а так же носите с собой в рюкзаке, если вам нужно куда-то идти.

5. Фильтруйте информацию

Даже если информация не слишком важная, то наш мозг тратит на её обработку столько же сил, сколько и на нужную для нас. А если эта информация ещё и негативная, то создается дополнительная нагрузка за счет тревоги и переживаний. Поэтому стоит создать для себя фильтр и отсечь ту информацию, которая вам не нужна.

6. Чередуйте разные виды задач

Если у вас есть в планах разные виды задач, физические и умственные, а так же и по большим делениям, то чередуйте их между собой. Например, сначала сделайте разминку, после займитесь работой, далее сходите до магазина, а только потому продолжайте работать или делайте другую умственную работу.

Ещё несколько способов вы можете найти здесь: Как не уставать на работе

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.