Как выполнить новогодние обещания?

Первое января — волшебная дата для большинства людей. Многие из нас вступают в новый год с целым списком решений. Как правило, больше заниматься спортом, питаться здоровее, тратить меньше денег, бросить курить, проводить больше времени с семьей или, наконец, выучить иностранный язык.

Читайте также: Как подвести итоги года и поставить цель на новый год?

Резолюции против реальности

Но, по мнению психологов, в первом января нет ничего волшебного. Если вы хотите внести изменения, выбирайте время, которое вам подходит. Так вам точно не придется ждать прихода нового года. По статистике, большинство людей, которые ежегодно принимают решения, не соблюдают их, точнее, очень кратко их придерживаются. Статистика показывает, что процент неудач новогодних обещаний составляет около 80%. Большинство из нас теряет решимость к середине февраля.

Проблема в том, что мы часто ставим нереалистичные цели. Мы стараемся внести действительно большие изменения, а также стараемся сделать все сразу. Например, думать, что 1 января мы внезапно полностью изменим наши пищевые привычки, если мы ели всё, что хотели, в течении всей жизни, вероятно, потерпят неудачу. Не помогает и социальное давление, связанное с новогодними решениями. Фактически, многие из нас на самом деле не хотят вносить изменения, а просто делают это потому, что так принято.

Чтобы повысить свои шансы на успех в формировании более здоровых привычек, выбирайте маленькие шаги и действуйте стратегически. Вместо новогодних обещаний следуйте советам, которые помогут вам оставаться продуктивным и мотивированным.

Читайте также: Сила маленьких шагов

Как сохранить новогодние обещания?

1. Выберите подходящее для вас время

Как мы уже сказали, первого января нет ничего волшебного, что облегчило бы достижение целей, чем в другое время года. Например, если вы предпочитаете заниматься на открытом воздухе в теплую погоду, спланируйте весеннюю пробежку с самого начала тёплых дней. Делайте то, что для вас имеет смысл.

2. Ставьте конкретные цели

Начните со структуры постановки целей Smart, которая изначально была разработана как стратегия успеха в бизнесе, но может применяться во многих других сферах жизни. В соответствии с этой структурой цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени. Так, например, пообещайте бегать два раза в неделю, а не «стать марафонцем». Цель также должна быть реально достижимой, например, попытаться пробежать 5 км, а не марафон сразу, и должна иметь определенную дату окончания или контрольный рубеж, которого вы можете достичь, например, принять участие в запланированном забеге.

3. Измените свое поведение

Не полагайтесь исключительно на мотивацию и силу воли для достижения своих целей. Настройте себя на успех, изменив свое окружение, чтобы поддерживать желаемое поведение. Вы можете начать покупать больше фруктов и овощей в продуктовом магазине или держать телефон вне досягаемости вечером, чтобы у вас не возникло соблазна взять его в руки и часами сидеть в социальных сетях.

4. Автоматизируйте свои шаги

Автоматические напоминания, такие как, уведомление по телефону о том, что вам нужно выпить больше воды или сделать перерыв и размяться, или визуальные сигналы, такие как, записки на холодильнике или зеркале, напоминающие вам не пропускать тренажерный зал, упрощают шаги по изменению вашего распорядка дня. Отслеживание прогресса с помощью приложения или дневника также поможет вам действовать.

5. Принимайте препятствия, которые вы не можете контролировать

Обеспокоенность тем, что вы не можете изменить, обычно только усиливает беспокойство и вызывает у вас отвращение. Например, если вы не можете позволить себе нанять личного тренера, вы ничего не будете делать. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать с тем, что у вас есть. Будьте реалистичны в том, чего вы можете достичь.

6. Не останавливаться после мелких неудач и ошибок

Изменить привычное поведение непросто. Поэтому не расстраивайтесь, если не достигнете поставленной цели с первого раза. Просто продолжайте пытаться. Если вы что-то делаете, это намного лучше, чем вообще этого не делать.

Читайте также: Как учиться на ошибках?