Осенняя депрессия: симптомы, лечение и профилактика

Пасмурная погода, холода и частые дожди могут спровоцировать неустойчивое психоэмоциональное состояние, от которого страдают многие люди именно в этот период времени. Организму человека тяжело перестроиться и смириться с нехваткой витаминов и отсутствием солнца.

Признаки осенней депрессии

Для того что бы понять страдаете ли вы осенней депрессией, ознакомьтесь с некоторыми, часто встречающимися симптомами этого недуга:

1. Постоянное ощущение усталости, проблемы со сном. Бывает даже такое, что человек просыпается уже уставшим и даже отдых не дает ему полностью расслабиться.
2. Отсутствие аппетита, что может привести к проблемам со здоровьем.
3. Частые перепады настроения. Беспричинная скука, обидчивость может сменяться резкими приступами агрессии и раздражительности.

Что делать с осенней депрессией?

Чтобы оградить себя от проявления подобных симптомов, нужно следовать нескольким важным правилам:

1. Измените рацион питания. Стоит добавить в пищу продукты богатые витаминами группы В. Старайтесь есть больше фруктов и овощей.
2. Осень — одно из самых красивых времен года. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Гуляйте, наслаждайтесь красотой осенней палитры и свежим воздухом.
3. Как можно чаще отвлекайтесь от грустных мыслей. Побалуйте себя спонтанной покупкой или же приобретите то, о чем давно мечтали. Посмотрите веселые комедии или поиграйте в любимую игру.
4. Запланируйте на выходные поход в кино, ресторан, на шоппинг. Многим помогает посещение спортзала, бассейна.
5. Не стоит пренебрегать общением с родными и близкими. Устройте совместные выходные. Это может быть домашняя вечеринка с настольными играми и горячим чаем, или же поход в кафе. Старайтесь чаще посещать новые места.
6. Один из самых действенных способов избежать осенней депрессии — это изменить окружающую вас обстановку. Запланируйте ремонт или же перестановку в квартире. Иногда достаточно просто обзавестись новым предметом интерьера.
7. Если же в будни вы полностью погружены в работу, то не стоит отчаиваться. Делайте небольшие перерывы, выходите на улицу и дышите свежим воздухом. Не стоит загружать себя рутиной рабочих дней, старайтесь больше отвлекаться и чаще менять окружающую вас обстановку.
8. Вспомните о том, что вы давно хотели сделать, но откладывали из-за нехватки времени или же финансового аспекта. Пора осуществить свою мечту, ведь это непременно принесет вам радость и сподвигнет на новые свершения.
9. По возможности отправляйтесь в отпуск в теплые страны или даже попробуйте переехать ближе к морю.

Заключение

К приходу осени можно подготовиться, ведь это не спонтанное явление. Настраивайте себя постепенно, запланируйте небольшой отпуск. Отправляйтесь в город, где вы еще не были, посмотрите достопримечательности, погуляйте по паркам и улицам, посетите новое кафе. Такое небольшое путешествие принесет вам хорошее настроение, и силы пережить сезонную хандру. Все это поможет свести симптомы осенней депрессии к минимуму или же совсем избежать их.