Синдром самозванца: откуда он берется и как с ним бороться?

Словосочетание «синдром самозванца» известно многим. В последнее время его часто обсуждают в контексте самореализации человека. В первую очередь, всех волнует вопрос, почему у человека этот синдром появляется — что этому способствует. Также психологи стараются проработать план действий для людей, у которых присутствует данный синдром. Конечно, по возможности, лучше обратиться к психотерапевту. Но если хочется вникнуть в данный вопрос, можно ознакомиться со статьей.

Что такое «синдром самозванца»?

Это внутренняя неуверенность, стремление занизить собственную значимость, объяснить успехи не своей компетентностью в каком-либо вопросе, а ошибкой, удачным стечением обстоятельств. В общем, стремление всячески обесценить свои достижения.

Считается, что чем большим количеством навыков обладает человек, тем вероятнее то, что у него проявится «синдром самозванца». Как правило, люди низкого интеллектуального уровня, люди ограниченные, будучи мало-мальски успешными, приписывают удачу в профессиональной деятельности собственной гениальности. То есть им никогда не приходит в голову, что они стали теми, кто они есть, случайно. В этом основное отличие грамотного и осознанного специалиста от недальновидного и глупого.

Почему появляется этот синдром?

Появление синдрома связано с боязнью совершить ошибку, боязнью неудачи. Любая критика, даже конструктивная, будет воспринята с негативом. Человек с «синдромом самозванца» не может позволить себе допустить ошибку. В его собственном сознании он не имеет на нее никакого права. Ошибка приравнивается к подтверждению негативных мыслей о своих способностях.

Отсутствие одобрения также плохо сказывается на человеке, который имеет данный синдром. Человек не может адекватно принять никакую другую оценку кроме поощрения. Все остальные высказывания в его сторону априори воспринимаются как осуждение.

Почему так происходит? В 80% случаем развитие такого синдрома обусловлено отсутствием или недостаточной похвалой ребенка в детстве. Также появление «синдрома самозванца» связано с отсутствием поддержки со стороны близких уже в зрелом возрасте.

Признаки 

Синдром самозванца хоть и проявляется у всех по разно, но имеет общие симптомы:

1. Сомнения в своем профессионализме;
2. Страх, что разоблачать вашу некомпетентность;
3. Постоянное чувство вины;
4. Высокие требования к себе;
5. Уверенность, что вы обязаны успехом удачей, а не стараниями и действиям;
6. Фокус на негативе.

Чем грозит?

Синдром может создать реальные проблемы как на работе, в бизнесе, так и в учебе. Человек боится брать на себя новые цели и обязанности, отказывается от повышений и расширения бизнеса, поступит в ВУЗ попроще и тд.

Также постоянное занижение своих усилий и достижений делает человека сильнее подверженным стрессом, что отрицательно сказывается на здоровье. 

Что делать с синдромом самозванца?

1. Бороться с перфекционизмом

Принять себя как существо неидеальное. Стараться выполнять поставленные задачи не блестяще, а просто хорошо. Делать свою работу так, чтобы за нее не было стыдно. Выполнять все, что задумано, не боясь, что будет неидеально. Важно признать, что невозможно всегда все делать лучше всех.

Читайте также: Что делать с перфекционизмом?

2. Учиться

Обучение — процесс, который как бы говорит человеку: «Ты не можешь знать всего. Давай развиваться дальше». Такой подход к учебе помогает понять, что быть неосведомленным в чем-то — это нормально. Обучение также помогает разрушать представление о существовании идеального работника, идеального специалиста, идеального человека.

Читайте также: Как учиться эффективнее

3. Уделяйте больше внимания достижения

Мы склонны к негативу и для людей с синдромом самозванца это большая проблема. Так как главная его особенность — неумение адекватно оценить свои навыки и достижения, то это именно то, что и нужно вам сделать. 

Соберите свой список достижений и возвращайтесь к нему каждый раз, как вам это потребуется. Ещё лучше, если вы дополните его тем, как именно вы достигли его. Какие ваши действия, навыки и знания помогли прийти к этому достижению.

Читайте также: Дневник успеха

4. Делитесь чувствами

Обычно люди с «синдромом самозванца» переживают все свои эмоции в одиночестве, потому что боятся поделиться ими с другими людьми. Вдруг кто-то догадается, что вы живой человек; что вы не можете всегда быть веселым и энергичным, не задумываться о будущем и собственных достижениях! Когда вы начнете открыто говорить с людьми, вы поймете, что практически каждый успешный человек задумывается о собственных успехах чуть ли не каждый день – так же как и вы. И иногда он недоволен ими. И это нормально!

5. Обратитесь к профессионалу

Не все проблемы можно решить самому. Возможно у вас нет человека, с котором вы могли бы поделиться своими чувствами. В этом случае нет ничего стыдного и плохого в том, что вы обратитесь к психологу. Профессионал на то и профессионал, что он знает о том, что это и как с этим бороться. 

Заключение

Главный секрет проработки «синдрома самозванца» — осознать, что такой симптом у вас есть и принять это. Дальнейшая терапия должна основываться исключительно на вашей истории и ваших травмах. Но первые шаги вы можете сделать самостоятельно.