Что такое забота о себе? Полное руководство по уходу за собой для начинающих

Давайте смотреть правде в глаза. Когда в вашем списке дел миллион задач, забота о себе — это последнее, о чем вы хотите думать. И часто это первое, что вы откладываете в своем списке.

Несмотря на то, что мы знаем, что нам нужно делать упражнения, чтобы оставаться в форме, и мы должны есть больше фруктов и овощей каждый день, мы игнорируем их. Почему? Потому что мы переживаем из-за наших сроков и нетерпеливы, чтобы быстро достичь наших целей. Они кажутся более чувствительными ко времени, и вы думаете, что ваше тело и разум сейчас в хорошей форме. Так что сейчас это вас не беспокоит.

Вы должны позаботиться о себе

Мы думаем, что зря теряем время или не так важно заниматься самообслуживанием. Вы можете подумать: «Если бы я мог использовать это время и для своей работы, я мог бы получить более быстрые результаты». Это может быть правдой. Но имейте в виду, что то, что кажется несколькими днями халатности, может быстро превратиться в месяцы и годы, а совокупный эффект в конечном итоге сожжет вас.

И вы не хотите терять хорошее здоровье и эмоциональную стабильность, когда наконец достигнете своих целей. Ваши цели не дороже вашего благополучия. Должен быть баланс между всеми сферами вашей жизни.

И что вам нужно, чтобы оставаться таким продуктивным? Конечно же, забота о себе!

Забота о себе — это проявление любви к себе, чтобы вы могли быть лучшими для себя и других. Есть разные способы для этого. Вам не нужно делать все, что указано в списке. Определите, в какой сфере вашей жизни не хватает заботы, и начните с этого.

1. Физическая забота о себе

Физическая забота о себе означает заботу о своем теле всеми возможными способами. Это способ поблагодарить свое тело за то, что вы несёте драгоценную жизнь на этой планете.

Вы даёте своему телу то питание, которого оно заслуживает? Большинство из нас злоупотребляют этим, употребляя много нездоровой пищи и бездействуя. Но он по-прежнему усердно работает, и мы замечаем, только когда он начинает ломаться.

Мы можем избежать таких последствий, если будем постоянно заботиться о себе.

Физическая забота о себе означает ежедневное употребление здоровой и питательной пищи, питье достаточного количества воды, частые упражнения, достаточный сон, заботу о своей внешности и т.д.

Выглядит слишком идеально, правда?

Мы все заняты, но это не так уж и сложно. Секрет работы — это планирование. Итак, возьмите своих планировщиков (или любую другую систему, которую вы используете) и запланируйте время для себя. Это не эгоистично и не зря тратит время. Это абсолютно необходимо, если вы хотите жить сбалансированной жизнью.

Что такое физическая забота о себе?

Есть здоровую пищу,
ежедневные упражнения (или не менее 3-4 раз в неделю),
высыпаться,
избегать вредных привычек, таких как курение, наркотики и т.д,
регулярные осмотры и посещения стоматолога,
забота о своей внешности и одежде. Это не значит покупать дорогое платье или макияж. Это означает заботу о личной гигиене и уходе за кожей,
больше двигать телом вместо того, чтобы все время сидеть, и тд.

Чем больше вы заботитесь о своем теле, тем больше оно вам возвращается. У вас будет повышенная выносливость, уровень энергии, сосредоточенность , продуктивность, уверенность (потому что вы чувствуете себя хорошо) и многое другое.

2. Эмоциональная и психическая забота о себе

Эмоциональная забота о себе так важна, потому что она заключается в признании своих чувств и заботе о них в позитивном ключе.

Это когда мы не справляемся со своими эмоциями здоровым образом, мы испытываем стресс, который приводит к множеству болезней или выгоранию. Вы можете впасть в депрессию и даже психическое расстройство.

Первый шаг к эмоциональной заботе о себе — это понять свои чувства. Постарайтесь выяснить, почему вы так себя чувствуете. Подтвердите, что они у вас есть. Если этого можно избежать, попробуйте заняться профилактическим уходом за собой. Например, если стресс на работе тянет вас вниз, выясните, почему у вас стресс. Это потому, что вы откладывали на потом, и теперь у вас много работы?

В таком случае постарайтесь заранее спланировать свои дни. Постарайтесь с утра поработать над большими и устрашающими проектами. Чтобы вы чувствовали себя спокойно и расслабленно до конца дня. Сделайте то же самое, когда вы злитесь, грустите или нервничаете. Признайте тот факт, что это всего лишь человеческие эмоции, не увлекаясь. Эмоциональная забота о себе – это выработка хорошего механизма преодоления трудностей. Кроме того, чтобы чувствовать себя хорошо эмоционально, важно то, как вы разговариваете с собой. То, что вы говорите себе, зависит от того, сколько вы цените себя.

Что такое эмоциональная и ментальная забота о себе?

Говорить «нет» другим, когда вам нужно время для себя. Приложите усилия, чтобы работать над своими эмоциями. Найдите корень своих эмоций, определите, что их вызывает. Это может помочь вам лучше подготовиться и осознать свой ответ;
Практикуйте осознанность и медитацию, чтобы жить настоящим моментом и контролировать свои эмоции;
Найдите время, чтобы поразмышлять над своими тревожными мыслями в дневнике (очень полезно, чтобы расслабиться);
Изменить ограничивающие убеждения;
Уделяйте время исследованию своих творческих талантов.
Составьте на неделе время для расслабляющих занятий;
Создание системы поддержки, которая поможет вам справиться с эмоциональными проблемами;
Получение профессиональной помощи, когда она вам абсолютно необходима;
Принимать себя таким, какой вы есть, и учиться любить себя каждый день (опять же, здесь могут помочь аффирмации);
Хорошо поплакать и выпустить сдерживаемые эмоции.

3. Духовная забота о себе

Есть связь разума, тела и души. Необходимо заботиться о каждом, чтобы улучшить целостное самочувствие.

Духовная забота о себе может означать разные вещи для разных людей. Когда дело доходит до духовности, у всех разные системы убеждений. Делайте то, что, по вашему мнению, питает вашу душу. Это может быть молитва вашему Богу и высвобождение всего этого, медитация или такие простые вещи, как прогулка на природе и искренняя оценка всего, что она может предложить.

Есть много людей, которые думают, что жизнь бессмысленна. Это потому, что они не нашли в своей жизни смысла. Это очень глубокая тема. У каждого есть своя роль в этом мире. Это не значит, что этим нужно прославиться. Это просто означает узнать, кто вы и что вы здесь делаете.

Когда вы родились в этом мире, ожидается, что вы сыграете множество ролей. Что касается сына или дочери, мужа или жены, отца или матери и т.д., и у вас тоже есть свои обязанности в этих ролях. Но делать что-то нужно только для себя. Возможно, у вас есть некоторые таланты, которые нужно очистить от пыли. Исследуйте их и выращивайте. Это ещё один способ установить связь с собой.

Может быть, вы больше всего счастливы, когда помогаете другим. Если это даёт вам чувство цели в жизни, сделайте это. Ещё один вопрос, который вы можете задать себе: чем вы хотите, чтобы вас запомнили? Делай то же самое или будь этим человеком.

Найдите способы восстановить связь со своей душой, своим духом. Связь со своей душой даёт вам ощущение цели в жизни и смысл вашей жизни.

Что такое духовная забота о себе?

Медитация (вызывает чувство спокойствия и улучшает мыслительные способности);
Выражать благодарность;
Молитесь силе, в которую вы верите;
Осознанная прогулка на природе;
Проявлять небольшие добрые дела случайным людям;
Помощь нуждающимся;
Заниматься творческими занятиями;
Запись в дневник (выражение ваших глубоких мыслей может помочь вам узнать, кто вы и кем хотите быть);
Сосредоточение внимания только на яркой стороне вещей;
Делать то, что нравится вам, а не другим.

4. Личная забота о себе

Постоянные попытки улучшить себя — это форма любви к себе. Когда вы любите себя, другие тоже могут любить вас. Оставаться неизменным в течение 75 лет жизни не даёт вам роста. Если вы довольны таким, какой вы есть, у вас все в порядке. Если нет, добро пожаловать в путешествие по самосовершенствованию!

Чтобы стать лучше, старайтесь ежедневно вносить небольшие позитивные изменения. Если вы хотите расслабиться, вы можете прочитать книгу о личном развитии или послушать подкаст. Попытайтесь узнать, кем вы должны быть, и действуйте. В свободное время займитесь деятельностью, которая максимизирует ваш потенциал.

Когда вы занимаетесь самосовершенствованием, вы развиваете свои сильные стороны, и это естественным образом отражается и на всех других сферах вашей жизни. Так что делайте что-нибудь, чтобы заботиться о себе каждый день. Каждый день делайте то, что делает вас лучше.

Что такое личная забота о себе?

Посещение классов или семинаров по самосовершенствованию;
Покупка индивидуальной программы личного развития;
Чтение книг, статей или прослушивание мотивационных подкастов;
Развитие новых навыков;
Посвящать хотя бы 10-15 минут в день любому занятию, которое вам нравится.

Что почитать?

5. Социальная забота о себе

Мы социальные существа, и нам нужен наш круг общения, чтобы жить. Экстраверты обычно любят быть окруженными людьми. И им легче заниматься социальной заботой о себе. Но даже если вы интроверт, вам нужны люди в жизни, и вам следует заботиться о ваших отношениях.

Как и в случае с вашей близкой семьей, время от времени находите время, чтобы навещать других членов семьи или посещать семейные собрания, чтобы поддерживать отношения. Кроме того, неплохо присоединиться к любому сообществу единомышленников и стараться оставаться в них активным.

Социальная забота о себе также удаляет негативных людей из вашей жизни. Если кто-то решает причинить вам боль неоднократно, возможно, он не стоит того, чтобы быть в вашей жизни. Сделайте смелый шаг и прекратите отношения. Если это член семьи, вы можете поговорить с ним о том, что вас обидело, и установить границы.

Что такое социальная забота о себе?

Заботиться о ваших отношениях и приложить усилия для их поддержания;
Исцеление ценных для вас отношений;
Посещать семью и друзей или время от времени звонить по телефону;
Встречаться с людьми, которых ты любишь;
Не торопитесь в одиночестве, когда вам это нужно;
Установление здоровых границ.

Читайте также: Что такое личные границы и как их защитить?

6. Практический уход за собой

Практический уход за собой означает все, что поддерживает все остальные области вашей жизни.

Финансовое самообслуживание: своевременная оплата счетов, жизнь по средствам, сбережения на будущее и т.д.

Самостоятельная забота о доме, в котором вы живёте, вашем окружении и транспортных средствах, которые вы используете.

Не все виды ухода за собой подходят всем одинаково. Все разные, и наши потребности разные. Поэтому потратьте немного времени и решите, какая сфера вашей жизни заслуживает больше любви!

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.