11 небольших изменений, чтобы взять под контроль свою жизнь

Взять под контроль свою жизнь не означает, что вы контролируете все, что происходит. Это означает уверенное движение вперед со своими собственными целями и приоритетами, при этом принимая перемены как неизбежную часть жизни.

Но как получить это чувство уверенности и контроля, когда кажется, что все идет не так? Вы ловите себя на мысли: «Я не знаю, что мне делать со своей жизнью?».

Эти стратегии нацелены на то, чтобы помочь вам понять, кто вы и чего действительно хотите от жизни. Они помогут вам перестать отвлекаться на приоритеты других людей, а также отвлечься от вашего собственного пути.

Когда вы четко понимаете, кто вы есть, вы чувствуете себя более гибким и подвижным, даже когда дела идут не так, как планировалось.

Как начать контролировать свою жизнь?

1. Разъясните свои основные ценности и убеждения

Мы постоянно получаем всевозможные сообщения о том, что означает успех. Вы заходите в социальные сети или включаете телевизор, и видите:

Успешный предприниматель открывает свое новое предприятие.
Полноценная работающая мать воспитывает двоих идеальных детей.
Фрилансер, работающий с пляжа на Бали.
Целеустремленный социальный работник, оказывающий положительное влияние на свое сообщество.

Погоня за чужими мечтами потянет вас в миллионы разных направлений. Чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью, вам нужно четко понять, чего вы на самом деле хотите. Вот где проявляются ваши основные ценности.

Ваши основные ценности определяют то, кем вы являетесь. Это основа, на которой вы стоите, чтобы сформировать самоощущение. Когда вы обнаружите свои основные ценности, вы сможете жить своей правдой.

Исследования подтверждают, что четкое представление о своих убеждениях:

Облегчает принятие важных жизненных решений, связанных со страстями, долгосрочными карьерными целями и отношениями.
Приводит к укреплению социальных связей.
Способствует более высокой переносимости боли.
Снижает вероятность того, что вы будете использовать деструктивные шаблоны мышления, например, сравнивать себя с другими.

Ваш рецепт счастья не будет похож на чужой. Вы можете считать семью, служение и общество самыми важными частями своей жизни. Кто-то другой может отдавать приоритет таким вещам, как свобода, приключения и духовность. Осмысленная жизнь, безусловно, будет выглядеть по-разному для этих двух людей.

Когда вы не уделяете времени разъяснению своих ценностей, возникает внутренний конфликт. Обладая твердым чувством собственного достоинства, вы можете черпать вдохновение в других, но при этом не терять своей сути. Внешние влияния больше не тянут вас во всех направлениях. Вы понимаете разницу между тем, что для вас действительно важно. Вы знаете, когда сказать «да», а когда уйти.

2. Определите внутренние и внешние мотивы

Когда вы говорите: «Моя жизнь вышла из-под контроля», может показаться, что вы просто направляетесь туда, куда никогда не хотели попасть. Вы за рулем или кто-то другой?

Чтобы вернуться на правильный путь, это помогает различать ваши внутренние мотивации и согласовывать их с внешними влияниями.

Внутренние мотиваторы исходят изнутри. Речь идет о тех сердечных мечтах, которые наполняют вас страстью и целеустремленностью. Эти желания являются личными для вас. Они определяются вашими ценностями и целями.

Внешние мотиваторы приходят извне. Они относятся к целям и ожиданиям, установленным вашими родителями, партнером, друзьями или сообществом. Внешние мотиваторы также могут означать стандарты, установленные обществом, которым вы чувствуете давление.

Иногда наши внутренние мотивации и внешние мотиваторы вступают в конфликт. Вы хотите бросить школу и путешествовать по миру, но ваши родители ожидают, что вы получите диплом юриста. Вы хотите бросить работу, чтобы заняться своим увлечением, но у вас есть семья, которую нужно кормить.

Вернуть себе контроль над своей жизнью не означает пренебречь всеми внешними мотивами. Но это означает найти баланс, который позволяет обоим. Это не эгоистично. Это необходимо.

Вы должны развивать отношения с самим собой, чтобы погрузиться глубже и понять, что вами движет.

Чтобы воплотить в жизнь истинное и высшее проявление себя, нужно жить своей целью. Только тогда вы сможете показаться другим.

Читайте также: 13 способов самомотивации

3. Создайте видение

Когда вы чувствуете, что не можете контролировать свою жизнь, сделайте шаг назад, чтобы восстановить связь со своим видением. Визуализация похожа на медитацию.

TD Bank провел опрос 1100 человек и 500 владельцев малого бизнеса. 67% участников считают, что изображения целей повышают шансы на их достижение. Те, кто представлял себе свои финансовые и бизнес-цели, чувствовали себя вдвое более уверенными в том, что смогут осуществить свои мечты, чем те, кто не представлял себе свои цели каким-либо образом.

Попробуйте эти подсказки, которые помогут вам визуализировать:

Как для вас выглядит успех? Вы представляете себе более здоровый образ жизни? Вы представляете себя в окружении конкретных людей? Какую карьеру вы видите?
Подумайте о своих величайших стремлениях, какими бы огромными они ни были.

Вы также можете создать доску визуализации: коллекцию изображений, фотографий, слов и фраз, отражающих ваши мечты. Разместите доску визуализации в домашнем офисе, на туалетном столике или где-нибудь в зоне прямой видимости. Это укрепит ваше направление и поможет воплотить ваши мечты в жизнь.

4. Верьте, что вы можете: преодолеть ограничивающие убеждения

У большинства людей есть внутренний диалог. Эта внутренняя речь связана с широким спектром психологических функций, таких как чтение, письмо, планирование, память, самомотивация и решение проблем.

В чем заключается изюминка вашего внутреннего разговора? Ваш внутренний голос говорит что-то вроде:

«Ты недостаточно хорош».
«Вы не можете этого сделать».
«Это не сработает».

Остерегайтесь негативных разговоров с самим собой. Часто такое ограниченное мышление происходит из более раннего периода жизни. Это голос родителя, который недостаточно хвалил вас. Это тот парень в школе, который всегда ждал, что ты напортачишь.

Взять под свой контроль свою жизнь означает, что вы больше не позволяете этим голосам сдерживать вас. Выработайте привычку управлять своим внутренним диалогом. Потратьте неделю на то, чтобы отслеживать свои мысли и записывать их. Откуда эти голоса неуверенности в себе? Вы замечаете какие-нибудь закономерности?

Активно взращивайте позитивный разговор с самим собой — это мощный инструмент для повышения вашей уверенности и обуздания неуверенности в себе. Когда вы «слышите», что думаете о чем-то негативном, сделайте шаг назад. Напомните себе: «О, это говорит мой отец».

Вместо этого ответьте чем-нибудь положительным: «На самом деле, это неправда. Я достаточно хорош. Я могу это сделать». Научитесь доверять себе и быть своим собственным болельщиком!

Читайте также: Влияние ограничивающих убеждений на нашу жизнь

5. Возьмите на себя личную ответственность

Восстановление контроля над своей жизнью означает нахождение баланса между тем, что вы можете и не можете контролировать. Это означает понимание того, что вы можете контролировать, и принятие на себя 100% ответственности за это.

Возможно, вам придется внимательно посмотреть на свои действия и внести некоторые изменения в будущем. Познакомьтесь с реальностью: вы частично ответственны за сложившуюся ситуацию? Не для того, чтобы наказать себя, а для того, чтобы найти то, что в ваших силах изменить.

Время от времени проводите инвентаризацию своей жизни и честно спрашивайте себя:

Полностью ли я присутствую в своей работе и семейной жизни?
Достаточно ли я отдыхаю?
Я правильно ем?
Мудро ли я распоряжаюсь своим временем?
Соблюдаю ли я свой бюджет?

Возьмите на себя ответственность, владейте тем, что вы можете контролировать, и делайте лучший выбор в будущем.

6. Отпустите то, что вы не можете контролировать

Вы не можете все контролировать. Даже когда вы готовитесь и планируете, некоторые вещи все равно не пойдут вам на пользу. Так зачем тратить время и силы на то, что нельзя изменить?

Неизвестное может показаться действительно пугающим. Чрезмерное обдумывание и беспокойство обо всех возможных исходах приводит к тревоге. Планирование — это хорошо, но вы не хотите жить в состоянии паники, ожидая худшего сценария.

Когда вы научитесь принимать перемены, вы обнаружите, что неуверенность вызывает меньше стресса. Вы можете разработать стратегии выживания, чтобы лучше справляться со страхом перед неизвестным, например, медитацию осознанности. Медитация осознанности привносит осознанность в настоящий момент. С практикой вы почувствуете себя более непринужденно.

Сосредоточьтесь на том, что прямо сейчас перед вами, что вы можете контролировать.

7. Отвечайте, а не реагируйте

Конечно, вы не можете все контролировать. Но вы можете контролировать свою реакцию. Все под контролем — значит знать, как справляться со своими эмоциональными реакциями. Это означает переход от места реакции к ответу.

Реагирование — это эмоциональный интеллект. Вот в чем разница:

Реакция: когда вы говорите или делаете что-то, основываясь на убеждениях, предубеждениях и предрассудках. Реакция происходит немедленно в бессознательном, не задумываясь. Она ориентирована на выживание и часто является защитным механизмом.
Ответ: когда вы обрабатываете свою первоначальную эмоциональную реакцию перед тем, как действовать. Вы наблюдаете за своей мгновенной реакцией, а затем следите за тем, чтобы ваши действия соответствовали вашим основным ценностям.

Чувство выхода из-под контроля часто может происходить внутри вас. Это происходит, когда вы реагируете на ситуации и позволяете эмоциям взять над вами верх. Если вы когда-либо выходили из себя или чувствовали себя переполненными тревогой, вы, несомненно, можете относиться к этому чувству потери контроля.

Мы эмоциональные существа. Быть эмоциональным — это совершенно нормально и здорово. Но вы не хотите, чтобы ваши эмоции управляли шоу. Если вы можете посидеть с эмоциями минутку, они станут мягче. Вы можете спокойно ответить.

Когда вы чувствуете сильные эмоции, найдите время, чтобы посидеть с этим переживанием. Может быть, вам нужно громко крикнуть себе, отправиться на пробежку или немного поплакать. Почувствуйте эту эмоцию. Позволь этому произойти. Это снизит интенсивность, так что вы сможете почувствовать, что все под контролем.

8. Распознайте эмоциональные триггеры

Если вы хотите ослабить хватку эмоций, начните с понимания того, откуда они берутся. Думайте об эмоциональных реакциях как о панировочных сухарях, возвращающих вас в места, требующие вашего внимания.

Многие из наших эмоциональных реакций усвоены. Они могут быть результатом детского опыта. Например, если родитель бросит вас в раннем возрасте, вы можете испытывать сильный страх быть отвергнутым в дальнейшей жизни.

Возвращение контроля означает исцеление от этих событий и переписывание своей истории в будущем. Если вы хотите создать нового себя, вам нужно выйти за пределы своего прошлого.

Нам необходимо устранить основные условия, которые заставили нас выбрать действия, которые мы предприняли до сих пор. Вы испытали серьезную неудачу в своей карьере или личной жизни? Это может удержать вас от риска.

Исцеление от травмы включает в себя:

Обратите внимание на эмоциональную реакцию.
Осознайте эти эмоции. Спросите себя: что я чувствую? Исследования показывают, что простое определение эмоций и их выражение словами может помочь ослабить их хватку.
Пришло время понять: откуда берутся эти эмоции? Можете ли вы провести грань между тем, что вы чувствуете сейчас, и тем, что вы испытали в прошлом? Вам все еще нужно как-то лечить?

Если вы испытываете трудности с сильными эмоциями или прошлой травмой, вам может пригодиться профессиональная поддержка, чтобы справиться с этим.

Самосознание поможет смягчить эмоциональные реакции в следующий раз, когда они возникнут. Когда вы знаете свои страхи и можете определить ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, вы не будете чувствовать себя так удивительно, когда это произойдет.

Пытаясь оградить себя от болезненных эмоций, избегаете ли вы проблем или откладываете принятие ключевых решений? Эмоциональные триггеры могут вызывать хроническую прокрастинацию, что подводит нас к следующему пункту.

9. Составьте план действий

Многие люди застревают, говоря о своих мечтах, ничего не предпринимая с ними. Часто мы ждем, пока не почувствуем вдохновение действовать. На самом деле вдохновение часто приходит через действие.

Если вы хотите двигаться вперед, нужно с чего-то начинать. Представьте себе эту большую мечту. Затем проследите себя назад к тому месту, где вы находитесь сейчас.

Какие маленькие шаги вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей?

Цель будет казаться более достижимой, если разбить ее на небольшие куски. Медленно начинайте приближаться к этим шагам. Это может означать, что вы будете работать над книгой по часу. Может быть, вы сможете начать заниматься по 20 минут в день.

Эти небольшие усилия окупятся в долгосрочной перспективе, и каждый небольшой успех придаст вам уверенности в том, что вы будете продолжать.

10. Внедрите распорядок дня

Если ваше расписание постоянно меняется, вы легко почувствуете себя неорганизованным и запутанным. Взяв под контроль свои дни, просто создав немного больше структуры, вы получите чувство контроля над своей жизнью.

Ежедневное планирование поможет вам сосредоточиться на том, что для вас важно. Это держит вас в курсе, устраняя возможности увязнуть в несущественных задачах.

Создайте распорядок вокруг своих приоритетов. Структурируйте свой день, чтобы оптимизировать уровень энергии. Вы жаворонок? Просыпайтесь рано и выделяйте первую часть дня на свои самые важные дела. Если после полудня вы чувствуете себя более бодрым, лучше заблокируйте это время.

Вот еще несколько советов:

Найдите время для еженедельного планирования.
Сядьте и расставьте приоритеты в том, что важно.
Разработайте утренний ритуал, чтобы настроить правильное мышление на остаток дня.
Уберите отвлекающие факторы. Работайте в тихом месте и уберите телефон.
Планируйте каждый день время для отдыха и движения.
Когда вы чувствуете себя в тупике, немного поменяйте положение вещей. Работайте вне обычного офиса. Измените свой распорядок. Изменение декораций может вдохновить на новые идеи.

11. Знайте, когда делать перерывы

Контроль не означает что нужно выполнять как можно больше задач за один день. Вы вызовете стресс в уме и теле. В конце концов, вы потерпите неудачу. Создайте баланс, а не перенапрягайте себя. Вы будете выполнять более качественную работу и поддерживать хорошее физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

Чтобы проявить себя наилучшим образом, профессиональным спортсменам необходимо делать перерывы и восстанавливаться в межсезонье. Точно так же вам нужно делать перерывы в неустанном стремлении к своим целям.

Признавайте шаги, которые вам необходимо предпринять, и оставайтесь преданными. Проверьте себя и узнайте, когда вам нужно сделать перерыв. Перерывы — это возможность для психологической перезагрузки. Когда вы вернетесь, вы сможете задать новое направление с обновленной энергией, идеями и вниманием.

Чтобы восстановить контроль над своей жизнью, может потребоваться время. Это может включать серьезные изменения в образе жизни, которые могут произойти не в одночасье. Когда вы заблудились, пытаться снова найти свой путь может показаться сложной задачей. Но вы добьетесь этого, делая шаг за шагом.

Читайте также: 17 способов отдохнуть за 5 минут

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.